Todos sabemos que uma boa alimentação é um dos principais pilares da saúde, nutrir o nosso corpo é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico. Saiba alguns alimentos que podem ajudar na imunidade.
✔Cebola – rica em quercetina, um bioflavonóide com ação anti-inflamatório e imunomodulador.
✔Alho – rico em compostos sulfúricas, como a cisteína, que é o principal aminoácido para formação da glutationa, um dos mais importantes sistemas antioxidantes e detoxificantes.
✔Chá verde – rico epigalocatequina, substância anti-inflamatória e mimetizador da restrição calórica, além da ação termogênica.
✔Curry – rico em cúrcuma longa, que atua em dezenas vias metabólicas com ação anti-inflamatória, inibindo a NF Kapaa beta com propriedades antitumorais e antimicrobiana.
✔Uva roxa – rica em resveratrol, flavonóide antioxidante, anti-inflamatório, antitumoral e mimetizador da restrição calórica.
✔Cogumelos – ricos em beta glucano, um polissacarídeo que ativa o sistema imune, aumentando a resistência contra vírus, bactérias, fungos e protozoários.
✔Abacate – rico em gordura monoinsaturadas (gordura anti-inflamatória), carotenóides e glutationa (antioxidantes).
✔Brócolis e couve – ricos em isotiocianatos, substância desintoxicante que atua ajudando o fígado a eliminar as toxinas.
✔Nuts (amêndoas, castanhas e nozes) – ricas em gordura mono e poliinsaturadas, vitamina E, selênio, zinco, minerais antioxidantes e essenciais para o bom funcionamento do linfócitos (células fundamentais para imunidade).
✔Óleo de fígado de bacalhau – rico em vitamina A (antioxidante e imunomodulador), é a maior fonte de vitamina D via alimentação ( hormônio com ação imunomoduladora, que atua no metabolismo do cálcio).
✔Frutas cítricas – ricas em vitamina C. Cada cor diferente vai conter algum bioflavonóide, antioxidante com ação benéfica à saúde.
✔Gengibre: rico em gingerol e shogaol, além de termogênico é imunomodulador.
✔Peixes de águas profundas (atum, salmão) – ricos em ômega 3, ácido graxos poli-insaturadas, com ação anti-inflamatório, além de nutrir as membranas celulares das células nervosas.
✔Proteína do soro do leite ou whey protein (retira-se a melhor parte do leite) – proteína de alta biodisponibilidade, rico em vários aminoácidos – ingerir a glutamina. Nutriente mais importante para o enterócito, célula do intestino delgado. Preferir sempre os isolados e hidrolizados.
✔Abacaxi – rico em bromelaína, enzima que ajuda na digestão de proteínas, e com ação anti-inflamatória.
Top alimentos para ajudar sua imunidade:
✔Cebola – rica em quercetina, um bioflavonóide com ação anti-inflamatório e imunomodulador.
✔Alho – rico em compostos sulfúricas, como a cisteína, que é o principal aminoácido para formação da glutationa, um dos mais importantes sistemas antioxidantes e detoxificantes.
✔Chá verde – rico epigalocatequina, substância anti-inflamatória e mimetizador da restrição calórica, além da ação termogênica.
✔Curry – rico em cúrcuma longa, que atua em dezenas vias metabólicas com ação anti-inflamatória, inibindo a NF Kapaa beta com propriedades antitumorais e antimicrobiana.
✔Uva roxa – rica em resveratrol, flavonóide antioxidante, anti-inflamatório, antitumoral e mimetizador da restrição calórica.
✔Cogumelos – ricos em beta glucano, um polissacarídeo que ativa o sistema imune, aumentando a resistência contra vírus, bactérias, fungos e protozoários.
✔Abacate – rico em gordura monoinsaturadas (gordura anti-inflamatória), carotenóides e glutationa (antioxidantes).
✔Brócolis e couve – ricos em isotiocianatos, substância desintoxicante que atua ajudando o fígado a eliminar as toxinas.
✔Nuts (amêndoas, castanhas e nozes) – ricas em gordura mono e poliinsaturadas, vitamina E, selênio, zinco, minerais antioxidantes e essenciais para o bom funcionamento do linfócitos (células fundamentais para imunidade).
✔Óleo de fígado de bacalhau – rico em vitamina A (antioxidante e imunomodulador), é a maior fonte de vitamina D via alimentação ( hormônio com ação imunomoduladora, que atua no metabolismo do cálcio).
✔Frutas cítricas – ricas em vitamina C. Cada cor diferente vai conter algum bioflavonóide, antioxidante com ação benéfica à saúde.
✔Gengibre: rico em gingerol e shogaol, além de termogênico é imunomodulador.
✔Peixes de águas profundas (atum, salmão) – ricos em ômega 3, ácido graxos poli-insaturadas, com ação anti-inflamatório, além de nutrir as membranas celulares das células nervosas.
✔Proteína do soro do leite ou whey protein (retira-se a melhor parte do leite) – proteína de alta biodisponibilidade, rico em vários aminoácidos – ingerir a glutamina. Nutriente mais importante para o enterócito, célula do intestino delgado. Preferir sempre os isolados e hidrolizados.
✔Abacaxi – rico em bromelaína, enzima que ajuda na digestão de proteínas, e com ação anti-inflamatória.
Mais informaçöes: www.clinicahigashi.com.br
