Module seu METABOLISMO e tenha/mantenha resultados
Hoje em dia, está na moda falar em “modular”, não é verdade? Por exemplo, a modulação hormonal. Modular, em Saúde, significa aumentar ou diminuir, estimular ou retardar/bloquear quando necessário, de acordo com a fisiologia de cada indivíduo. Afinal, o organismo humano é muito dinâmico e está constantemente mudando suas atividades e necessidades, o que requer grande capacidade de adaptação.
“Metabolismo” é outro termo bastante popular atualmente. De forma simplificada, ele se refere ao “conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos” (definição via http://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo). Um metabolismo rápido (ou acelerado), por exemplo, significa maior velocidade na transformação de substâncias. Além de ser rápido ou lento, o metabolismo pode ser de síntese de materiais no corpo/mente (anabolismo), como gordura e músculos, ou de quebra destes (catabolismo). Por exemplo, se o organismo precisa de algum nutriente específico ou de energia (e não está obtendo via dieta/respiração), ele induz o catabolismo.
Em um indivíduo em equilíbrio, o metabolismo é mais rápido (e ligeiramente mais catabólico) durante o dia, principalmente pela manhã, e mais lento e anabólico à noite, para incorporar nutrientes, reparar estruturas danificadas e fortalecer áreas sob maior estresse. Contudo, o metabolismo é profundamente influenciado por fatores que são bastante alterados atualmente, especialmente o estresse, a alimentação, o nível de atividade física e o consumo de água.
Por isso, muitas pessoas hoje enfrentam problemas de metabolismo, sendo o mais comum o de metabolismo lento, por dois motivos principais:
1 – Um metabolismo rápido mantido por tempo excessivo, sem o devido “descanso fisiológico” para o organismo, pode levar à exaustão posterior e lentificação do metabolismo. Situações que podem causar essa condição incluem o abuso de estimulantes/termogênicos, estresse, sono insuficiente e “overtraining”.
2 – Metabolismo lento causado por hábitos de vida ruins, como já mencionado anteriormente, especialmente devido à má alimentação, baixa ingestão de líquidos e sedentarismo, além dos efeitos diretos ou colaterais de alguns medicamentos.
Percebe como a questão é mais complexa do que muitos sites sugerem, afirmando que a solução é simplesmente “acelerar” o metabolismo? Modulá-lo, sim, acelerando-o quando fisiologicamente apropriado e reduzindo sua velocidade quando necessário. Mas acelerá-lo de maneira muito abrupta, intensa, mantida por tempo demais ou em horários inapropriados, como vimos, sempre traz problemas!
O ideal é ser avaliado e acompanhado por um profissional capacitado que, após uma anamnese completa e exames, orientará as estratégias mais adequadas para o seu caso (cada paciente é único e, por isso, seu caso terá detalhes específicos a serem considerados na prescrição). Mas se você tem certeza de que precisa acelerar seu metabolismo, algumas dicas que realmente funcionam, quando seguidas à risca:
- Nunca deixe faltar água ou alimentos regularmente.
- Coma menor quantidade, mais vezes ao dia, e não pule refeições.
- Aumente o consumo de fontes de fibras.
- Tenha um excelente café da manhã, especialmente com boas fontes de proteína.
- Melhore o funcionamento do seu sistema digestivo.
- Nunca retire totalmente os carboidratos da sua dieta por longos períodos.
- Evite açúcar (carboidratos simples, os realmente doces).
- Pratique exercícios pelo menos 3 vezes por semana.
- Adquira e mantenha boa massa muscular.
- Evite excessos, seja de alimentos ou de atividades.
- Durma bem.
- Após acordar, alimente-se sem demora.
- Reduza o estresse.
- Fique atento e gerencie bem suas tendências genéticas.
- Descubra alimentos que estimulam o metabolismo.
- Se possível, inclua mais pimentas e temperos picantes, assim como chá verde, na sua dieta.
- Utilize suplementos adequados, prescritos e acompanhados por um profissional competente.
Confira este link interessante, que sintetiza bem a questão de acelerar o metabolismo (áudio em espanhol: http://www.youtube.com/watch?v=ls8FcHKeBcY).
Quer mais detalhes e explicações sobre essas dicas (por exemplo, quais suas bases fisiológicas)? Falarei mais sobre isso na semana que vem.
Um abraço!
Ícaro Alves Alcântara
