30 ATITUDES fundamentais para a Saúde

ATUALIZADO EM:
10/06/2019

30 atitudes fundamentais para você recuperar, manter e MELHORAR sua Saúde (assista o vídeo ANTES de colocar as dicas em prática, para entende-las melhor e como fazer):

1 – Hábitos de Vida mais Saúdáveis

Aprenda quais são e coloque-os em prática, na sua rotina REGULAR.

Eles são o que há de mais poderoso para recuperar, manter e melhorar a Saúde

Mais sobre eles em www.icaro.med.br/12passos

www.icaro.med.br/respiracao

www.icaro.med.br/agua

www.icaro.med.br/alimentacao

www.icaro.med.br/sonoideal

www.icaro.med.br/exerciciosfisicos

2 – Gordura como combustível e depois o Jejum Intermitente

Aprenda o que é e como fazer: primeiro use mais gorduras que carbos como fonte de energia, eficientemente e depois tente o jejum pelo menos 2x/semana, com 48h de intervalo entre eles, começando por pular o jantar

https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2018/01/19/fasting-ketogenic.aspx

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/02/fasting-mimicking-calorie-restriction.aspx

Instagram Dr Christian Aguiar: https://www.instagram.com/p/ByLywVxlVtR/

https://alainuro.com/?s=jejum+intermitente

https://info.icaro.med.br/gordurascarboidratosproteinas/

É claro, o ideal aqui é ter bom acompanhamento nutricional, quando possível

3 – Saúde Intestinal

Sem ela é impossível ter/manter saúde

Quase tudo é causado ou agravado por problemas no intestinos mas quando os sintomas são a distância as pessoas esquecem da importância deles…

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/03/gut-microbiome-probiotics.aspx

www.icaro.med.br/SaudeIntestinal

4 – Mindfullness e Meditação

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/04/meditation-mind-body-benefits.aspx

*Pedro Lobo Mindfullness, no Youtube.com e Instagram.com

5 – Reduza a exposição a campos eletromagnéticos:

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/08/reduce-emf-exposure.aspx

6 – Coma mais orgânicos e fibras e reduza o consumo de agrotóxicos:

Troque o máximo possível dos verdes e carnes da sua dieta por ORGANICOS:

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/09/eating-organic-benefits.aspx

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/14/avoiding-pesticides-improve-health.aspx

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/11/fiber-food-foundation.aspx

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/16/go-grass-fed-organic.aspx

E evite torrar demais a carne quando for prepará-la e consumi-la

7 – Refrigerantes

Abandone-os!

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/10/drinking-soda-health-risks.aspx

https://info.icaro.med.br/diga-nao-refrigerantes/

8 – Saúde bucal e preferencialmente dentista biológico!

Fundamental e a maioria acha que nada tem a ver com a saúde do corpo

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/13/improve-oral-health.aspx

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/23/mercury-safe-dentist.aspx

9 – Café e chás fazem bem (do jeito certo)

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/15/benefits-of-coffee-and-tea.aspx

– Saiba mais sobre os benefícios do Café e chás no meu site www.icaro.med.br

10 – Grounding (tenha contato com “a Terra” regularmente)

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/20/grounding-benefits.aspx

11 – Use óleo de côco DIARIAMENTE

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/22/how-coconut-oil-can-benefit-your-health.aspx

https://info.icaro.med.br/?s=oleo+de+coco

12 – Pesquise e aprenda mais sobre SAUDE

Leia mais, assista mais, siga mais boas pessoas, regularmente, pelo menos 5 minutinhos por dia

(Sites de busca, bons perfis em redes sociais, bons vídeos, bons livros, …)

www.icaro.med.br/Livros

www.icaro.med.br/60dicas

13 – Seja grato pelo que tem (até para poder obter mais e melhor)

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/25/express-gratitude.aspx

14 – Mexa-se mais

(Reduza o “sitting time”)

https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2018/01/26/how-much-movement-body-needs.aspx

15 – Observe e corrija sua postura

(Sobretudo quando sentado, de pé, caminhando e quando exercitando-se)

16 – Cuide da qualidade da sua água

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/27/household-water-filtration.aspx

17 – Cuidado com os remédios

Estatinas, prazóis, Paracetamol, Altas doses de Cálcio, remédios para pressão, benzodiazepínicos, para emagrecer, para Alzheimer, para enxaqueca, …

Cuidado com a “polifarmácia”

São realmente necessários ou algo mais importante não foi feito ANTES deles (ou junto a eles)?

https://info.icaro.med.br/remedios/

18 – Evite o consumismo desenfreado

Você realmente precisa? Se quer, por prazer, pode sem sacrificar-se muito e/ou por longo prazo?

(Corre o risco de ter que trabalhar mais e sacrificar outras coisas para bancar um “luxo” desnecessário)

Troca as coisas (roupas, celular, carro, etc) quando necessário ou “quando sai algo novo ou mais atraente”?

19 – Acrescente mais superalimentos na sua rotina diária:

Castanhas variadas, chia, abacate, ovos, côco, espirulina/clorela, cacau, açaí

www.icaro.med.br/alimentacao

20 – Coma menos alimentos processados e cheios de aditivos

Quanto mais substâncias adicionadas e maior a validade do alimento na prateleira, em geral, pior.

www.icaro.med.br/ALIMENTACAO

21 – Cultive bons relacionamentos:

Não só amorosos ou familiares mas com amigos também

“Ilhas” são mais propensas a depressão e ansiedade

Pessoas com mais bons relacionamentos vivem mais e com mais saúde

Isolados ou com mais “relacionamentos ruins” têm mais INFLAMAÇÃO, pressão alta e diabetes

22 – Emagreça

Perca gordura e ganhe músculos

Não por estética mas por saúde, sobretudo à medida que envelhecemos

www.icaro.med.br/Emagrecimento

23 – Sauna!

Can You Increase Your Lifespan? Lifestyle & Diet Strategies

24 – Ritmo Circadiano

Fundamental que você ajuste o seu!

Seja mais ativo durante o dia

*Evite luzes intensas à noite.

25 – Reduza as lectinas na dieta

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/07/limit-lectins.aspx

26 – Cheque e otimize seus hormônios REGULARMENTE

www.icaro.med.br/Modulacao

www.icaro.med.br/Hormonios

27 – Cogite FORTEMENTE colocar alguns bons suplementos na sua vida regular, como Omega-3 (www.icaro.med.br/omega3), coenzimaQ10 (www.icaro.med.br/coenzimaq10), probioticos (www.icaro.med.br/SaudeIntestinal mas sem uso diário), Magnesio (https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/29/how-magnesium-benefits-your-body.aspx e www.icaro.med.br/magnesio), vitamina D (www.icaro.med.br/vitaminaD), etc

www.icaro.med.br/Suplementacao

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/17/users-guide-on-taking-supplements.aspx

28 – Use mais vinagre de maçã e azeite de oliva nas suas refeições

(Outros óleos também podem ser uma boa, ainda que mais difíceis de encontrar)

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/01/apple-cider-vinegar-black-seed-oil-benefits.aspx

https://articles.mercola.com/herbal-oils/olive-oil.aspx

29 – Preocupe-se com a qualidade do ar na sua casa e o que tem usado para limpa-la:

Bicarbonato de sódio, vinagre, óleo de côco, limões, OnGard (Oleo essencial Doterra) são opções mais naturais, menos tóxicas e também efetivas

https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/06/keep-a-clean-house-with-nontoxic-cleaners.aspx

30 – Há mais dicas para você melhorar ainda mais sua SAUDE, Qualidade de Vida e Bem-Estar, quando já estiver BEM neste básico (primeiro o básico para que o avançado funcione – sequencia correta – não coloque o carro na frente dos bois!):

www.icaro.med.br/60Dicas – www.icaro.med.br/DicasDoManual – www.icaro.med.br/SAUDE

Todas as “atitudes” acima mencionadas e no vídeo foram baseadas em:

– https://www.mercola.com/resolution-guide.htm

– Manual da Saúde Definitiva, 11 Hábitos em 11 Semanas e demais livros em https://info.icaro.med.br/Livros

– https://www.healthline.com/nutrition/27-health-and-nutrition-tips

– https://selfhacked.com/blog/lifestyle-diet-increase-longevity/

Boa semana e boa saúde!

Fiquemos com Deus

Ícaro Alves Alcântara

Médico

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