30 atitudes fundamentais para você recuperar, manter e MELHORAR sua Saúde (assista o vídeo ANTES de colocar as dicas em prática, para entende-las melhor e como fazer):
1 – Hábitos de Vida mais Saúdáveis
Aprenda quais são e coloque-os em prática, na sua rotina REGULAR.
Eles são o que há de mais poderoso para recuperar, manter e melhorar a Saúde
Mais sobre eles em www.icaro.med.br/12passos
www.icaro.med.br/respiracao
www.icaro.med.br/agua
www.icaro.med.br/alimentacao
www.icaro.med.br/sonoideal
www.icaro.med.br/exerciciosfisicos
2 – Gordura como combustível e depois o Jejum Intermitente
Aprenda o que é e como fazer: primeiro use mais gorduras que carbos como fonte de energia, eficientemente e depois tente o jejum pelo menos 2x/semana, com 48h de intervalo entre eles, começando por pular o jantar
https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2018/01/19/fasting-ketogenic.aspx
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/02/fasting-mimicking-calorie-restriction.aspx
Instagram Dr Christian Aguiar: https://www.instagram.com/p/ByLywVxlVtR/
https://alainuro.com/?s=jejum+intermitente
https://info.icaro.med.br/gordurascarboidratosproteinas/
- É claro, o ideal aqui é ter bom acompanhamento nutricional, quando possível
3 – Saúde Intestinal
Sem ela é impossível ter/manter saúde
Quase tudo é causado ou agravado por problemas no intestinos mas quando os sintomas são a distância as pessoas esquecem da importância deles…
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/03/gut-microbiome-probiotics.aspx
www.icaro.med.br/SaudeIntestinal
4 – Mindfullness e Meditação
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/04/meditation-mind-body-benefits.aspx
*Pedro Lobo Mindfullness, no Youtube.com e Instagram.com
5 – Reduza a exposição a campos eletromagnéticos:
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/08/reduce-emf-exposure.aspx
6 – Coma mais orgânicos e fibras e reduza o consumo de agrotóxicos:
Troque o máximo possível dos verdes e carnes da sua dieta por ORGANICOS:
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/09/eating-organic-benefits.aspx
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/14/avoiding-pesticides-improve-health.aspx
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/11/fiber-food-foundation.aspx
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/16/go-grass-fed-organic.aspx
- E evite torrar demais a carne quando for prepará-la e consumi-la
7 – Refrigerantes
Abandone-os!
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/10/drinking-soda-health-risks.aspx
https://info.icaro.med.br/diga-nao-refrigerantes/
8 – Saúde bucal e preferencialmente dentista biológico!
Fundamental e a maioria acha que nada tem a ver com a saúde do corpo
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/13/improve-oral-health.aspx
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/23/mercury-safe-dentist.aspx
9 – Café e chás fazem bem (do jeito certo)
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/15/benefits-of-coffee-and-tea.aspx
– Saiba mais sobre os benefícios do Café e chás no meu site www.icaro.med.br
10 – Grounding (tenha contato com “a Terra” regularmente)
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/20/grounding-benefits.aspx
11 – Use óleo de côco DIARIAMENTE
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/22/how-coconut-oil-can-benefit-your-health.aspx
https://info.icaro.med.br/?s=oleo+de+coco
12 – Pesquise e aprenda mais sobre SAUDE
Leia mais, assista mais, siga mais boas pessoas, regularmente, pelo menos 5 minutinhos por dia
(Sites de busca, bons perfis em redes sociais, bons vídeos, bons livros, …)
www.icaro.med.br/Livros
www.icaro.med.br/60dicas
13 – Seja grato pelo que tem (até para poder obter mais e melhor)
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/25/express-gratitude.aspx
14 – Mexa-se mais
(Reduza o “sitting time”)
https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2018/01/26/how-much-movement-body-needs.aspx
15 – Observe e corrija sua postura
(Sobretudo quando sentado, de pé, caminhando e quando exercitando-se)
16 – Cuide da qualidade da sua água
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/27/household-water-filtration.aspx
17 – Cuidado com os remédios
Estatinas, prazóis, Paracetamol, Altas doses de Cálcio, remédios para pressão, benzodiazepínicos, para emagrecer, para Alzheimer, para enxaqueca, …
Cuidado com a “polifarmácia”
São realmente necessários ou algo mais importante não foi feito ANTES deles (ou junto a eles)?
https://info.icaro.med.br/remedios/
18 – Evite o consumismo desenfreado
Você realmente precisa? Se quer, por prazer, pode sem sacrificar-se muito e/ou por longo prazo?
(Corre o risco de ter que trabalhar mais e sacrificar outras coisas para bancar um “luxo” desnecessário)
Troca as coisas (roupas, celular, carro, etc) quando necessário ou “quando sai algo novo ou mais atraente”?
19 – Acrescente mais superalimentos na sua rotina diária:
Castanhas variadas, chia, abacate, ovos, côco, espirulina/clorela, cacau, açaí
www.icaro.med.br/alimentacao
20 – Coma menos alimentos processados e cheios de aditivos
Quanto mais substâncias adicionadas e maior a validade do alimento na prateleira, em geral, pior.
www.icaro.med.br/ALIMENTACAO
21 – Cultive bons relacionamentos:
Não só amorosos ou familiares mas com amigos também
“Ilhas” são mais propensas a depressão e ansiedade
Pessoas com mais bons relacionamentos vivem mais e com mais saúde
Isolados ou com mais “relacionamentos ruins” têm mais INFLAMAÇÃO, pressão alta e diabetes
22 – Emagreça
Perca gordura e ganhe músculos
Não por estética mas por saúde, sobretudo à medida que envelhecemos
www.icaro.med.br/Emagrecimento
23 – Sauna!
24 – Ritmo Circadiano
Fundamental que você ajuste o seu!
Seja mais ativo durante o dia
*Evite luzes intensas à noite.
25 – Reduza as lectinas na dieta
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/07/limit-lectins.aspx
26 – Cheque e otimize seus hormônios REGULARMENTE
www.icaro.med.br/Modulacao
www.icaro.med.br/Hormonios
27 – Cogite FORTEMENTE colocar alguns bons suplementos na sua vida regular, como Omega-3 (www.icaro.med.br/omega3), coenzimaQ10 (www.icaro.med.br/coenzimaq10), probioticos (www.icaro.med.br/SaudeIntestinal mas sem uso diário), Magnesio (https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/29/how-magnesium-benefits-your-body.aspx e www.icaro.med.br/magnesio), vitamina D (www.icaro.med.br/vitaminaD), etc
www.icaro.med.br/Suplementacao
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/17/users-guide-on-taking-supplements.aspx
28 – Use mais vinagre de maçã e azeite de oliva nas suas refeições
(Outros óleos também podem ser uma boa, ainda que mais difíceis de encontrar)
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/01/apple-cider-vinegar-black-seed-oil-benefits.aspx
https://articles.mercola.com/herbal-oils/olive-oil.aspx
29 – Preocupe-se com a qualidade do ar na sua casa e o que tem usado para limpa-la:
Bicarbonato de sódio, vinagre, óleo de côco, limões, OnGard (Oleo essencial Doterra) são opções mais naturais, menos tóxicas e também efetivas
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/01/06/keep-a-clean-house-with-nontoxic-cleaners.aspx
30 – Há mais dicas para você melhorar ainda mais sua SAUDE, Qualidade de Vida e Bem-Estar, quando já estiver BEM neste básico (primeiro o básico para que o avançado funcione – sequencia correta – não coloque o carro na frente dos bois!):
www.icaro.med.br/60Dicas – www.icaro.med.br/DicasDoManual – www.icaro.med.br/SAUDE
Todas as “atitudes” acima mencionadas e no vídeo foram baseadas em:
– https://www.mercola.com/resolution-guide.htm
– Manual da Saúde Definitiva, 11 Hábitos em 11 Semanas e demais livros em https://info.icaro.med.br/Livros
– https://www.healthline.com/nutrition/27-health-and-nutrition-tips
– https://selfhacked.com/blog/lifestyle-diet-increase-longevity/
Boa semana e boa saúde!
Fiquemos com Deus
Ícaro Alves Alcântara
Médico
Instagram.com/DrIcaroAlves
Facebook.com/DrIcaroAlves
YouTube.com/DrIcaroAlves
Recepcao.med@gmail.com
61 996467775 e 32349069 (marcação de consultas, palestras e cursos)
www.icaro.med.br/ISD
www.icaro.med.br/SAUDE
www.icaro.med.br/LIVROS[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]