Cartilha do concurseiro:

Depois de já ter atendido centenas de pessoas que estão concorrendo a vagas em concursos públicos, nestes 10 anos de prática da Medicina (em parte como médico já concursado), cheguei à conclusão de que elas se dividem em dois tipos básicos:

✅ Concurseiro: é aquele que está estudando muito para passar, preocupado principalmente em conseguir ler e aprender toda a matéria que o edital cita, a tempo para a prova.

✅ Aventureiro: é aquele que se inscreveu no concurso, mas nunca se dedica suficientemente ao estudo, como que esperando alguma ajuda divina ou mesmo da sorte para ter alguma chance de passar.

Bem, apesar de a maioria dos participantes de concursos ser composta por aventureiros, este artigo destina-se aos concurseiros. Mas, como somos todos, acima de tudo, humanos, acredito que será útil universalmente, para “gregos e troianos”.

Pelo que pude observar, a maioria dos concurseiros que não consegue passar ou não foi capaz de estudar todo o conteúdo necessário, ou não aprendeu direito o que estudou, ou, na pior hora possível (a hora da prova), não conseguiu resgatar adequadamente na sua memória/raciocínio o que foi estudado. Não é meu objetivo entrar no mérito da necessidade de estudar toda a matéria, mas é claro que, para os três problemas citados, há um envolvimento primário e decisivo de um “órgão” do corpo: o cérebro.

Todo concurseiro coloca seu foco em maximizar o número de horas de estudo, mas, no processo, a maioria esquece que as condições de seu cérebro para processar e assimilar o conteúdo recebido são fundamentais para o aproveitamento e armazenamento do que foi estudado. Em outras palavras, se seu cérebro não está funcionando bem, você pode até estar lendo muito, mas com certeza seu cérebro está retendo e aprendendo bem pouco, uma das explicações possíveis para você não conseguir lembrar, na hora da prova, daquele texto que você tem certeza que leu.

Os sintomas mais comuns do mau funcionamento cerebral são memória fraca, baixa capacidade de aprendizado, cansaço, dores de cabeça, tontura e sonolência diurna (tudo o que um concurseiro não quer). E a maioria dos concurseiros parece esquecer que seu cérebro faz parte de todo um organismo que, se não está funcionando bem como um conjunto, também não vai funcionar bem isoladamente. E não vai funcionar bem se a pessoa bebe pouca água, diminui (ou deixa de fazer) exercícios físicos, alimenta-se muito mal, dorme pouco e cultiva estresse. Por tudo isso, quando não passa logo em um concurso, vai tendo cada vez mais dificuldade em passar no futuro, menos pelo conteúdo estudado, mas principalmente pelo desgaste crescente do seu corpo e mente mal cuidados. Aí chegam ao consultório médico, já doentes, ou querendo “fórmulas milagrosas” que “deem mais gás”, “melhorem a memória” ou “mantenham acordado”, que, realmente naturais e saudáveis, não existem.

O que o cérebro precisa para funcionar direito, acima de tudo, é sangue. É o sangue que traz para o cérebro oxigênio, água e nutrientes necessários para o desempenho de suas atividades, levando embora o gás carbônico, dejetos e toxinas que estas atividades produzem. Em outras palavras, sem sangue de qualidade e boa circulação deste, nenhum cérebro funciona direito.

Então, COMO garantir a boa qualidade do sangue? Algumas dicas:

✅ Beba água de 1 em 1 hora (cerca de 3 litros por dia, no mínimo)

• A maior parte do sangue é água; ou seja, quem toma pouca água fica com o sangue grosso demais, o que faz com que ele circule mal, não chegando adequadamente a qualquer parte do corpo.
• Os nutrientes que vão enriquecer o sangue são absorvidos pelo intestino, que depende de água e fibras para funcionar bem.
• Intestino, fígado e rins são os principais órgãos que desintoxicam o corpo; sem água e nutrientes, não conseguem eliminar as toxinas.

✅ Alimente-se de 3 em 3 horas, procurando ingerir alimentos de qualidade

• O organismo humano foi “programado” para receber alimentos no máximo a cada três horas, pois é deles que vem a energia necessária ao seu funcionamento. Longos períodos sem alimentação prejudicam muito a função cerebral.
• Alimentos gordurosos lentificam o metabolismo (funcionamento do organismo) e, junto ao excesso de doces e estimulantes, são alguns dos principais inimigos do bom desempenho do cérebro.
• Procure um nutricionista, não para ter uma “dieta para emagrecer”, mas uma dieta que melhore seu cérebro (ou você já esqueceu que é ele quem vai fazer a diferença?).
• Consuma fibras regularmente (entre 25 e 35g por dia). Elas desintoxicam e mantêm o intestino “limpo” e atuante. Lembre-se que com intestinos ruins você não absorve água ou nutrientes adequadamente e deixa de eliminar toxinas apropriadamente, retendo-as. Cérebro intoxicado é sinônimo de cérebro deficiente.

✅ Pratique exercícios físicos regularmente, pelo menos 3x/semana por 40 minutos

• Caminhada, corrida, academia, ginástica, dança, natação, etc. Seja qual for a atividade, mantenha seu corpo em movimento, pois isso melhora muito a circulação sanguínea, que é fundamental para o bom desempenho cerebral.
• Sangue “parado” coagula (endurece); por isso, além de se exercitar, levante-se periodicamente em intervalos de no máximo 40 minutos de estudo, movimentando-se por alguns minutos.
• O sedentarismo lentifica o metabolismo, fazendo com que processos como atenção, memória, disposição física/mental e raciocínio sejam bastante prejudicados pela diminuição da produtividade.

✅ Respire direito

• Não conheço concurseiro que não seja (ou esteja) estressado. E o estresse faz a respiração ficar superficial, prejudicando o fornecimento de oxigênio para o sangue (e, consequentemente, para o cérebro).
• Várias vezes por dia, renove o ar dos seus pulmões: expire todo o ar e inspire profundamente, enchendo os pulmões de ar novo (e puro, de preferência).
• É desejável, se possível, reduzir o estresse (sei que é difícil…).

✅ Durma direito

• É durante o sono que seu cérebro seleciona as memórias importantes, fixando-as e melhorando seu acesso a elas. Sono ruim é igual a memória ruim.
• Sem o devido descanso, nenhum cérebro funciona direito.

✅ Leia com atenção, mas saiba quando mudar de foco

• Trabalhos científicos mostram que a capacidade de manter a concentração e atenção em uma mesma atividade cai drasticamente e rapidamente após 40 minutos. Por isso, dê pausas a cada 1 hora, o que aumenta a produtividade.
• Se, durante o estudo, outras questões ou assuntos vierem à cabeça, anote-os rapidamente (para pensar neles depois) e volte ao estudo.
• Lembre-se do óbvio: ler sem prestar atenção não estimula o cérebro a reter o conteúdo lido, mesmo que você repita esta leitura desatenta várias vezes.

✅ Não deixe de ter e manter atividades periódicas de lazer

• Atividades de lazer normalmente trazem descanso ao cérebro (mesmo que às vezes às custas de algum cansaço físico) e, como já dito, sem o devido descanso, nenhum cérebro funciona direito.

✅ Cuidado com o excesso de estimulantes como café, guaraná e energéticos

• Em pequenas quantidades e uso ocasional, normalmente trazem benefícios.
• O abuso desses estimulantes prejudica muito a concentração, pode causar graus variados de “dependência” (de doses cada vez mais altas) e muitos efeitos colaterais desagradáveis, assim prejudicando o desempenho do cérebro.

✅ Quanto menos álcool e cigarros, melhor

Se você seguir estas dicas, naturalmente perceberá melhoria no desempenho do seu cérebro, pois todo o seu organismo terá melhores condições de funcionar. Mas mesmo assim, muitos buscam auxílio em fórmulas e suplementos para melhorar a atenção, concentração, disposição e memória. A grande pergunta é: eles realmente funcionam? Para a grande maioria das pessoas, sim, mas:

1️⃣ Só funcionam direito e sem efeitos colaterais em quem mantém Hábitos Saudáveis de Vida (a maior parte deles foi abordada anteriormente neste artigo). Em outras palavras, tomar medicamentos ou suplementos sem fazer a sua parte (cuidando da sua própria saúde) pode resultar em nenhuma ação ou mesmo efeitos negativos. Por exemplo, tenho vários pacientes que não se adaptaram bem a medicamentos como Ritalina e complexos de vitaminas/minerais antes de melhorarem os próprios hábitos de vida e rotinas diárias, de estudo e vida.

2️⃣ Devem ser orientados por médico (ou nutricionista) competente, ou seja, que conhece bem o que está prescrevendo e tem habilitação legal e científica para fazer esta orientação.

Vitaminas do complexo B, Fosfatidilserina, Piracetam, Ginseng, Huperzine A, Benfotiamina, L-arginina, L-carnosina, Sulbutiamina, Piridoxamina, L-citrulina, Coenzima Q10 e chá verde são apenas algumas das muitas opções disponíveis para “melhorar” o funcionamento cerebral. Mas, como já mencionado, devem ser avaliadas individualmente por um profissional de saúde competente e são recomendadas somente para quem busca ao máximo ter hábitos de vida mais saudáveis.

Em resumo, concurseiro, ou você cuida da saúde do seu cérebro ou passar no concurso dos seus sonhos deixa de ser uma real possibilidade e se torna mera questão de sorte: se acontecer, estará mais para um verdadeiro milagre.

Dr. Ícaro Alves Alcântara