Otimizando seu METABOLISMO – Parte 2
Como mencionei no post da semana passada (https://icaro.med.br/module-seu-metabolismo-e-tenhamantenha-resultados/), quando o assunto é otimizar seu metabolismo, o ideal é ser avaliado e acompanhado por um profissional capacitado. Após uma anamnese completa e exames, ele orientará as estratégias mais adequadas para o seu caso, considerando que cada paciente é único e requer uma prescrição individualizada. Mas, se você tem certeza de que precisa acelerar seu metabolismo, aqui estão algumas dicas eficazes, quando aplicadas corretamente, e a explicação do porquê funcionam. Ressalto que as explicações são simplificadas e, obviamente, não têm a intenção de esgotar um assunto tão amplo, mas sim facilitar o entendimento do básico sobre cada dica:
🟢 Nunca deixe faltar água ou alimentos regularmente: O metabolismo acelerado aumenta o consumo de nutrientes e água. Na falta destes, o cérebro ordena ao organismo para desacelerar.
🟢 Coma menor quantidade, mais vezes e sem “pular” refeições: Quando você come grandes quantidades, obriga seu organismo a gastar mais energia no processo de digestão, energia esta que em boa parte vem da desaceleração dos demais processos orgânicos. Pular refeições faz faltar energia para o organismo por longos períodos de tempo; resultado: seu organismo “desacelera-se” para não “passar necessidade”.
🟢 Coma mais fontes de fibras: As fibras não são absorvidas pelos intestinos, mas, além de facilitarem sua limpeza (e assim a melhor absorção de nutrientes), estimulam seus movimentos (peristalse).
🟢 Tenha um excelente café da manhã, sobretudo com boas fontes de proteína: As proteínas são excelentes termogênicos e como sua digestão é mais “difícil”, força o organismo a gastar mais energia.
🟢 Melhore o funcionamento do seu aparelho digestivo: O aparelho digestivo é principalmente composto por tubos musculares de diferentes calibres; por isso, toda digestão mais difícil exige mais destes músculos, aumentando o gasto digestivo de energia.
🟢 Nunca retire totalmente carboidratos da sua dieta por longos períodos: Os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo, sobretudo cérebro e coração. Radicalmente retirados, podem ocasionar o que já foi dito acima: desaceleração para poupar energia.
🟢 Evite o açúcar (carboidratos simples, aqueles realmente doces): Quanto mais açúcar um alimento tem, mais insulina fará seu organismo liberar rapidamente (até demais), o que na mesma velocidade poderá provocar hipoglicemia “reflexa”, com desaceleração do metabolismo para proteger corpo e mente.
🟢 Exercite-se pelo menos 3x/semana: O exercício físico regular faz o metabolismo acelerar-se para melhor executá-lo e provoca alterações físicas e hormonais neste sentido por até horas após sua execução.
🟢 Adquira e mantenha boa massa muscular: Frutos do exercício regular (sobretudo de força), os músculos gastam muita energia para meramente sobreviver e funcionar (assim aumentando o gasto energético com o chamado metabolismo basal).
🟢 Evite quaisquer excessos, seja de alimentos ou mesmo de atividades: Todo excesso leva o organismo além dos seus limites e o esgotamento de reservas provoca redução do metabolismo.
🟢 Durma direito: Até uma máquina precisa ser desligada de tempos em tempos para não pifar; é durante o sono que corpo e mente recebem os reparos e “upgrades” necessários para encarar cada novo dia. Assim sendo, quando o sono é insuficiente/inadequado, no dia seguinte o metabolismo é lentificado para evitar sobrecargas para o organismo.
🟢 Logo após acordar, não demore muito para alimentar-se: Após horas funcionando (mesmo que mais lentamente, durante o sono) mas sem fornecimento de água ou alimentos, é claro que o organismo já acorda precisando recebê-los; e até que isto aconteça, funcionará mais lentamente.
🟢 Reduza seu estresse: O estresse agudo (inicial ou intercalado, por curtos períodos) até provoca aceleração do metabolismo, mas tudo o que é acelerado por muito tempo, sem o devido descanso, acaba evoluindo para verdadeira exaustão; e é claro que algo exausto não tem como estar, ao mesmo tempo, acelerado.
🟢 Fique de olho e gerencie bem suas tendências “genéticas”: Sim, você já pode ter tendência familiar, herdada, a metabolismo mais lento; nestes casos, acelerar pode até trazer efeitos colaterais.
🟢 Há alimentos que aumentam a velocidade do metabolismo: Exemplos: pimentas, temperos “picantes”, chá verde, café, canela, gengibre, gergelim, chocolate amargo (acima de 70% de cacau), guaraná, etc.
🟢 Suplementos adequados, prescritos e acompanhados por profissional competente.
Bom proveito! Um abraço
Ícaro Alves Alcântara
