Otimizando seu METABOLISMO – Parte 2
Como disse no post da semana passada (http://www.icaro.med.br/module-seu-metabolismo-e-tenhamantenha-resultados/), quando o assunto é otimizar seu METABOLISMO, o melhor mesmo é ser avaliado e acompanhado por profissional capacitado que, após anamnese completa e exames, te orientará as estratégias mais adequadas para o seu caso (afinal, cada paciente é único e por isso seu caso terá detalhes que precisam ser considerados na hora da prescrição, individualizando-a); mas se você tem CERTEZA que sua questão é acelerar seu metabolismo, algumas dicas que realmente funcionam, quando levadas a sério, e o PORQUE de funcionarem. Ressalto que as explicações são bem simplistas e é claro que não objetivam “esgotar” assunto tão vasto mas somente facilitar o entendimento do básico sobre cada dica:
– NUNCA deixe faltar água ou alimentos, regularmente
Como o metabolismo acelerado aumenta o consumo de nutrientes e água, na falta destes, o cérebro “manda” o organismo desacelerar-se.
– Coma menor quantidade, mais vezes e sem “pular” refeições
Quando você come grandes quantidades, obriga seu organismo a gastar mais energia no processo de digestão, energia esta que em boa parte vem da desaceleração dos demais processos orgânicos;
Pular refeições faz faltar energia para o organismo por longos períodos de tempo; resultado: seu organismo “desacelera-se” para não “passar necessidade”.
– Coma mais fontes de fibras
As fibras NÃO são absorvidas pelos intestinos mas, além de facilitarem sua limpeza (e assim a melhor absorção de nutrientes), estimulam seus movimentos (peristalse).
– Tenha um excelente café-da-manhã, sobretudo com boas fontes de proteína
As proteínas são excelentes termogênicos* e como sua digestão é mais “difícil”, força o organismo a gastar mais energia.
* Termogênicos são substâncias que promovem o gasto de energia pelo organismo para gerar calor
– Melhore o funcionamento do seu aparelho digestivo
O aparelho digestivo é principalmente composto por tubos musculares de diferentes calibres; por isso, toda digestão mais difícil exige mais destes músculos, aumentando o gasto digestivo de energia.
– NUNCA retire totalmente carboidratos da sua dieta por longos períodos
Os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo, sobretudo cérebro e coração. Radicalmente retirados podem ocasionar o que já foi dito acima: desaceleração para poupar energia.
– Evite o açúcar (carboidratos simples, aqueles realmente doces)
Quanto mais açúcar um alimento tem, mais insulina fará seu organismo liberar rapidamente (até demais), o que na mesma velocidade poderá provocar hipoglicemia “reflexa”, com desaceleração do metabolismo para proteger corpo e mente.
– Exercite-se pelo menos 3x/semana
O exercício físico regular faz o metabolismo acelerar-se para melhor executá-lo e provoca alterações físicas e hormonais neste sentido por até horas após sua execução.
– Adquira e mantenha boa massa muscular
Frutos do exercício regular (sobretudo de força), os músculos gastam muita energia para meramente sobreviver e funcionar (assim aumentando o gasto energético com o chamado metabolismo basal).
– Evite quaisquer excessos, seja de alimentos ou mesmo de atividades
Todo excesso leva o organismo além dos seus limites e o esgotamento de reservas provoca redução do metabolismo.
– Durma direito
Até uma máquina precisa ser desligada de tempos em tempos para não pifar; é durante o sono que corpo e mente recebem os reparos e “upgrades” necessários para encarar cada novo dia. Assim sendo, quando o sono é insuficiente/inadequado, no dia seguinte o metabolismo é lentificado para evitar sobrecargas para o organismo.
– Logo após acordar, não demore muito para alimentar-se
Após horas funcionando (mesmo que mais lentamente, durante o sono) mas sem fornecimento de água ou alimentos, é claro que o organismo já acorda precisando recebê-los; e até que isto aconteça, funcionará mais lentamente.
– Reduza seu stress
O stress agudo (inicial ou intercalado, por curtos períodos) até provoca aceleração do metabolismo mas tudo o que é acelerado por muito tempo, sem o devido descanso, acaba evoluir para verdadeira exaustão (http://ligadasaude.blogspot.com/2011/07/voce-tem-estresse-saiba-como-anda-o-seu.html e http://ligadasaude.blogspot.com/2011/04/sindrome-da-fadiga-cronica-sfc.html); e é claro que algo exausto não tem como estar, ao mesmo tempo, acelerado.
– Fique de olho e gerencie bem suas tendências “genéticas”
Sim, você já pode ter tendência familiar, herdada, a metabolismo mais lento; nestes casos, acelerar pode até trazer efeitos colaterais.
– Há alimentos que aumentam a velocidade do metabolismo
Exemplos: pimentas, temperos “picantes”, chá verde, café, canela, gengibre, gergelim, chocolate amargo (acima de 70% de cacau), guaraná, etc
– Suplementos adequados, prescritos e acompanhados por profissional competente
Bom proveito!
Um abraço
Ícaro Alves Alcântara
Twitter: @qualidade_vida
