12 hábitos para uma VIDA MELHOR, mais Saudável, produtiva e com mais chances de SUCESSO e Felicidade

12 hábitos ter uma VIDA MELHOR, mais Saudável, produtiva e com mais chances de SUCESSO e FelicidadE

O que mais importa para recuperar, manter e melhorar a saúde é o que você faz repetidamente a cada dia, seus hábitos de vida (seu estilo de vida) – se você não tem a saúde que gostaria (e poderia ter), possivelmente é porque alguns deles não estão bons o suficiente”. – Dr. Ícaro Alves Alcântara

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Pense no seu corpo como uma máquina complexa e fascinante. Toda máquina precisa de combustíveis para funcionar e de materiais para compor sua estrutura, além de manutenção periódica para garantir seu bom funcionamento. Nosso corpo não é diferente. Os combustíveis fundamentais para ele funcionar e para a construção de sua estrutura são a água, os nutrientes da alimentação e o oxigênio obtido através da respiração. Mas esses combustíveis precisam ser distribuídos por todo o corpo, o que só é possível com uma boa circulação sanguínea, que depende de exercícios físicos regulares.

Durante o sono, o nosso corpo trabalha arduamente, utilizando esses materiais e combustíveis de maneira eficaz, do jeito certo, nos lugares mais necessários, recuperando e preparando-se para o dia seguinte. Outro “combustível” vital para o funcionamento adequado da nossa “máquina” é a exposição regular à luz solar. Ela não é apenas essencial para a produção de hormônios, como a Vitamina D e serotonina, mas também é importante para regular o ritmo cerebral, baseado – se no ciclo de dia e noite.

No entanto, existem fatores como o estresse e as intoxicações do dia a dia que podem atrapalhar o funcionamento ideal do nosso corpo, drenando energia e recursos, e prejudicando a utilização eficiente desses combustíveis pelas várias partes do corpo. Para enfrentar esses desafios, é necessário um planejamento estratégico e a definição de objetivos claros em relação à nossa saúde.

Além disso, o funcionamento do nosso cérebro é fundamental para pensar e executar todas essas ações necessárias para manter nossa saúde. Como nossa mente é controlada pelo espírito, é vital que ambos sejam bem cuidados. E, em situações onde a alimentação não fornece todos os nutrientes necessários, a suplementação pode ser uma estratégia útil. Por isso, é fundamental o acompanhamento de bons profissionais de saúde, que possam orientar, prevenir e tratar possíveis problemas de saúde, por exemplo, infecções, inflamações, sintomas e doenças que ainda podem vir mesmo em quem FAZ SUA PARTE direito.

É lógico, portanto, que quando um desses fatores não está funcionando corretamente, a máquina mais importante que temos, nosso corpo e nossa mente, adoece. E quanto mais desses elementos estão inadequados, piores podem ser os sintomas e doenças. Antes de buscar remédios como solução, o ideal é corrigir o que é necessário na raiz do problema. Sua saúde com certeza agradecerá.

E para esse correto funcionamento é fundamental ter bons hábitos de vida. Considero 12 hábitos como os mais importantes para manter essa máquina – o seu corpo – funcionando da melhor forma possível:

💧 HÁBITO 1 – Água – O Primeiro e Mais Importante Hábito

Beber água regularmente é o primeiro passo para manter a saúde do seu corpo. A hidratação constante é crucial, mesmo quando você não sente sede. O ideal é que se você pesa entre 65 e 85 quilos, deve tomar aproximadamente um copo de 200 ml de água por hora enquanto estiver acordado. Isso se torna ainda mais importante durante e após a prática de atividades físicas. Lembre-se, a quantidade ideal de água pode variar dependendo de fatores como o peso corporal, o nível de atividade diária e as condições climáticas.

Você ficará surpreso com quantos sintomas e doenças podem melhorar ou até desaparecer com uma hidratação adequada. A água não é apenas um componente vital do nosso corpo; ela desempenha um papel essencial em praticamente todas as funções corporais. Beber a quantidade correta de água diariamente é um dos hábitos mais simples e eficazes para melhorar sua saúde geral – Amplie e aprofunde este conhecimento em: https://icaro.med.br/agua/

🫁 HÁBITO 2 – Respiração Boa Regular: Tão Importante que a Maioria Esquece Dela?

A respiração profunda é um hábito muitas vezes esquecido ou desconhecido, mas sua importância para a saúde é imensa. Praticar a respiração profunda regularmente, pelo menos três vezes a cada hora, pode trazer benefícios significativos para o seu bem-estar.

Aqui está uma técnica simples: a cada hora, faça o seguinte exercício de respiração três vezes. Primeiro, inspire profundamente, enchendo os pulmões com ar ao máximo. Em seguida, segure a respiração por 2 a 4 segundos, o máximo que conseguir dentro deste intervalo. Depois, exale completamente, esvaziando todos os ares dos pulmões. Permaneça sem ar nos pulmões por 2 a 4 segundos. Repita este ciclo três vezes.

Essa prática não só melhora a oxigenação do corpo, mas também pode ajudar na redução do estresse e na melhoria da concentração. Muitos sintomas físicos e psicológicos podem ser aliviados simplesmente ao melhorar a respiração. Adotar este hábito regular de respiração profunda pode ser um passo fundamental para melhorar sua saúde geral e qualidade de vida – Amplie e aprofunde este conhecimento em: https://icaro.med.br/respiracao

🥗 HÁBITO 3 – Boa Alimentação no Dia a Dia: Uma Máquina Só Funciona Bem se Recebe Regularmente Bons Combustíveis

Uma boa alimentação é fundamental para o funcionamento eficiente de nossa “máquina” corporal. Além da água e do oxigênio, todos os outros nutrientes essenciais para a vida vêm da nossa alimentação. Se esses nutrientes não são fornecidos, ou se são fornecidos em quantidades ou qualidades insuficientes, todos os processos do nosso organismo, desde os pensamentos até a função muscular, passando pela produção hormonal, imunidade, desintoxicação e reparação, funcionam de maneira inadequada.

Para melhorar sua dieta, considere reduzir o consumo diário de carboidratos simples e alimentos não-orgânicos, industrializados e processados, especialmente aqueles ricos em conservantes e outros aditivos. Além disso, é recomendável diminuir a ingestão de leite e seus derivados e de glúten, ou pelo menos reduzi-los significativamente. Em contrapartida, aumente o consumo de proteínas variadas, gorduras preferencialmente boas e fibras.

Cada pessoa é única, e o que funciona para a maioria pode não ser o ideal para você. Por isso, se possível, busque o apoio de um bom nutricionista funcional. Um profissional pode avaliar suas necessidades individuais e acompanhar seu progresso, ajudando a encontrar o melhor estilo de dieta para seu corpo e estilo de vida – Amplie e aprofunde este conhecimento em: https://icaro.med.br/alimentacao/

🏋️ HÁBITO 4 – Exercícios Levam Sangue para Todo o Organismo e Mostram que Partes Dele São Importantes para Manter!

Exercícios físicos são essenciais para manter o sangue fluindo por todo o organismo, evidenciando as partes que são vitais para a nossa manutenção. Uma combinação de exercícios de força e aeróbicos deve ser parte de sua rotina semanal. O ideal é realizar exercícios de força pelo menos duas vezes por semana, trabalhando o máximo possível de músculos, e complementar com exercícios aeróbicos também duas vezes por semana, cada sessão durando pelo menos 30 minutos.

Além dessas sessões de exercício programadas, é importante manter-se ativo ao longo do dia. Evite ficar sentado por mais de 50 minutos seguidos sem se levantar. Faça pausas regulares para caminhar um pouco, alongar-se, mover os braços e o tronco. Esses pequenos movimentos ao longo do dia são cruciais para manter a circulação ativa e evitar a rigidez muscular.

Lembre-se, quanto mais você se exercita, melhor – contanto que evite excessos. A atividade física regular não só melhora a circulação sanguínea e a saúde cardiovascular, mas também contribui para o bem-estar mental e a manutenção da saúde geral. Amplie e aprofunde este conhecimento em: https://icaro.med.br/exercicios/

🛌 HÁBITO 5 – Dormir Bem Não é Perda de Tempo… (É Vital para a Boa Saúde)

Dormir bem é mais do que apenas um período de descanso; é um componente vital para a boa saúde e o bem-estar. Conseguir pelo menos 6 horas de sono de qualidade a cada noite é essencial para acordar revigorado e pronto para enfrentar um novo dia. O sono não é apenas um período de inatividade, mas um tempo ativo para o corpo recuperar-se do desgaste e das lesões sofridas durante as atividades diárias. Todos nós sofremos várias microlesões ao longo do dia, sejam nos músculos, ossos, vasos sanguíneos, pele ou intestinos, e é durante o sono que o corpo realiza o processo de reparo e fortalecimento.

Além da recuperação física, o sono desempenha um papel crucial na regulação de muitos processos internos. Durante esse período, os nutrientes são distribuídos para onde são mais necessários, os hormônios são produzidos para o dia seguinte, e as memórias são triadas e fixadas, tornando o sono essencial não apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental e cognitiva.

Para garantir que este tempo de sono seja o mais eficaz possível, algumas práticas podem ser adotadas. Dormir de lado ajuda a manter a coluna alinhada, contribuindo para um descanso mais confortável e reparador. O ambiente de sono também é crucial; deve-se buscar um local silencioso e escuro para facilitar a indução e a manutenção do sono. A qualidade do colchão e do travesseiro não deve ser subestimada, pois eles apoiam a coluna e o pescoço de forma adequada, respectivamente. Além disso, a alimentação noturna deve ser leve, permitindo uma digestão tranquila, e a ingestão de líquidos deve ser moderada para evitar interrupções do sono para ir ao banheiro.

O sono ideal varia entre as pessoas, mas em geral, dura de 6 a 10 horas por noite. O objetivo não é apenas dormir a quantidade de horas, mas acordar sentindo-se descansado e sem excesso de preguiça. Assim, dormir bem é uma prática que deve ser valorizada e priorizada, pois é tão importante para a saúde quanto qualquer outro hábito. Amplie e aprofunde este conhecimento em: https://icaro.med.br/sono.

☀️ HÁBITO 6 – Sol: Se é Fundamental para Toda a Vida na Terra, para a Sua Também É!

Toda a vida na Terra depende da luz do sol: acha mesmo que só o ser humano não dependeria? A exposição ao sol é essencial não apenas para o meio ambiente, mas também para a saúde humana. O sol desempenha um papel vital em diversas funções do nosso corpo, e a falta de exposição adequada pode ter consequências negativas para a saúde.

Para maximizar os benefícios do sol, é importante se expor diariamente, de preferência com o máximo possível de áreas do corpo descobertas, e isso por alguns minutos, especialmente em torno do meio-dia, das 11:00 às 14:00 horas. A quantidade de tempo necessária sob o sol varia conforme o tom de pele, mas geralmente não deve ultrapassar 10 minutos, até a pele começar a ficar levemente avermelhada.

A luz do sol, particularmente os raios ultravioleta tipo B (UVB), é crucial para a síntese de vitamina D na pele. Esta vitamina, que atua como um hormônio, tem centenas de funções no corpo humano, e sua deficiência é comum e pode levar a uma variedade de problemas de saúde.

Além disso, a exposição indireta à luz solar ao longo do dia é fundamental para regular o ritmo circadiano do corpo. Esse ajuste natural ajuda a manter altos níveis de energia durante o dia e promove um sono reparador à noite. Amplie e aprofunde este conhecimento em: https://icaro.med.br/sol/

🧘 HÁBITO 7 – As 3 Saúdes que Dão Suporte para a do Seu Corpo

Cuidar da saúde mental, espiritual e social é essencial para um bem-estar completo. Diariamente, é importante alimentar pensamentos positivos, manter uma conexão espiritual e cultivar relacionamentos saudáveis. A busca por conhecimento de qualidade é fundamental neste processo, seguindo os três filtros de Sócrates: é bom, útil e verdadeiro. Incorpore em sua rotina diária práticas que promovam esses valores.

Na esfera espiritual e mental, é crucial manter um contato regular com aquilo em que você acredita. Isso pode ser alcançado por meio de orações, leituras inspiradoras, vídeos construtivos ou qualquer prática que fortaleça sua fé e espiritualidade. Se a religião não faz parte de sua vida, busque outras fontes de força e inspiração que façam sentido para você.

No aspecto social, a qualidade dos relacionamentos tem um impacto direto na sua saúde mental e espiritual. Relações positivas e ambientes enriquecedores contribuem para o seu bem-estar.

Lembre-se: saúde é definida oficialmente como bem-estar de corpo, mente, espírito e relações sociais. Isso significa que um bom padrão de pensamento, uma espiritualidade saudável e relacionamentos positivos afetam diretamente a saúde do corpo. Cada um destes aspectos influencia os demais, como demonstrado por diversos estudos científicos. Portanto, é importante dar atenção igual a todas essas áreas para manter a saúde geral. Amplie e aprofunde este conhecimento em: https://icaro.med.br/4pilares/

😡 HÁBITO 8 – Estresse: Ou Diminua, ou Lide Melhor com Ele

O estresse é uma parte inevitável da vida moderna, mas a maneira como o gerenciamos pode fazer uma grande diferença em nossa saúde geral. Em excesso, o estresse pode potencialmente causar ou agravar uma ampla gama de problemas de saúde, tanto físicos quanto mentais. É importante reconhecer que, às vezes, até tratamentos e suplementações podem ser menos eficazes se o nível de estresse estiver elevado.

Para reduzir o impacto negativo do estresse, considere adotar práticas que melhorem a saúde mental. Meditar regularmente, mesmo várias vezes ao dia, pode ser um hábito extremamente benéfico. Além disso, pratique a respiração profunda com mais frequência, focando na respiração sempre que fizer. Explore também práticas alternativas como Mindfulness, TRE (Tension Release Exercises), Tai Chi, Yoga, Chi Kung, Lian Gong e Qi Gong. O riso e a oração são outras formas poderosas de aliviar o estresse.

Em alguns casos, pode ser necessário buscar apoio psicológico para lidar com o estresse. Lembre-se de evitar sofrer por antecipação ou tentar antever todas as possíveis progressões e desfechos de situações. Menos julgamento e mais aceitação podem ser chaves para lidar melhor com as pressões do dia a dia. Amplie e aprofunde este conhecimento em: https://icaro.med.br/stress/

🌿 HÁBITO 9 – Intoxique-se Menos no Dia a Dia e Desintoxique-se Regularmente

Manter uma rotina de desintoxicação frequente e minimizar a exposição a toxinas diárias é crucial para a saúde. O corpo humano possui sistemas complexos para desintoxicação e eliminação de toxinas, como o fígado, os rins e os processos de excreção através de urina, fezes, transpiração e respiração. No entanto, estes sistemas podem ficar sobrecarregados se não funcionarem corretamente, levando à retenção de toxinas que prejudica o organismo e aumenta o consumo de nutrientes e energia.

É importante entender que qualquer substância ou radiação, quando em excesso, age como uma toxina. Isso inclui radiações eletromagnéticas, micro-ondas e até alimentos que são considerados seguros em determinadas quantidades. O excesso desses elementos se torna tóxico e prejudicial ao organismo.

Para reduzir a carga tóxica, é essencial parar de consumir ou entrar em contato com toxinas sempre que possível, ou pelo menos reduzir essa exposição. Alimentos como glúten e laticínios, que são prejudiciais para muitas pessoas, devem ser limitados ou eliminados da dieta regular. Mesmo que a eliminação total seja difícil, a redução da frequência e quantidade já pode ser benéfica.

Além disso, aumentar a ingestão de água é fundamental para o funcionamento eficiente dos sistemas de desintoxicação. Praticar exercícios físicos que promovam a transpiração, consumir chás e sucos verdes, e até fazer uso de saunas podem ajudar no processo de desintoxicação. Amplie e aprofunde este conhecimento em: https://icaro.med.br/Detox/

👨‍⚕️ HÁBITO 10 – Todo Mundo Precisa de Apoio Competente e “Especializado”

O acompanhamento por profissionais de saúde competentes e atualizados é fundamental para a manutenção da sua saúde. Pergunte-se: quando foi a última vez que você realizou um checkup completo e teve um atendimento de qualidade com um médico verdadeiramente interessado em seu bem-estar, demonstrando competência e conhecimento atualizado? Mesmo que você esteja seguindo as orientações corretas para sua saúde, às vezes é necessário um acompanhamento mais individualizado para alcançar os resultados desejados. Seja consultado(a) e acompanhado(a) regularmente por um bom médico e outros profissionais de saúde conforme necessário para o seu caso – por exemplo, dentista, nutricionista, psicólogo, etc.

Dedicar pelo menos 5 minutos diários para aprender mais sobre saúde é um investimento valioso no seu bem-estar, acumulando quase 2.000 minutos de conhecimento por ano. Este hábito é crucial, pois um bom conselho pode levar a resultados positivos, enquanto um mau conselho pode ser prejudicial.

Consultas detalhadas e atenciosas são importantes para uma compreensão completa do seu estado de saúde. Profissionais que consideram todos os aspectos da sua saúde, e não apenas um sintoma ou condição isolada, são mais capazes de fornecer um plano de cuidados abrangente e eficaz.

O acompanhamento regular com profissionais qualificados é crucial. Eles não só ajustarão tratamentos e recomendações conforme necessário, mas também fornecerão orientação para navegar no complexo mundo da saúde. Escolher o profissional certo e manter consultas regulares são passos essenciais para garantir que você esteja no caminho certo para uma saúde de qualidade.

💊 HÁBITO 11 – Todo Mundo Precisa de, pelo Menos, Alguns Suplementos para Mais que Sobreviver: VIVER Bem, com Mais Qualidade

Adotar e manter um padrão alimentar que forneça todos os nutrientes necessários para a sobrevivência é essencial, mas pode ser um desafio que requer acompanhamento de um nutricionista funcional competente. Se a sua dieta regular não supre todos os nutrientes essenciais, é crucial suplementá-los. A ausência desses nutrientes leva a um funcionamento deficiente do organismo e, eventualmente, a doenças.

Na realidade, quase todas as pessoas precisam de algum tipo de suplementação diária. O corpo requer centenas de nutrientes diferentes todos os dias, e, na falta deles na alimentação, a suplementação se torna necessária para evitar deficiências. Sem os nutrientes adequados, o corpo tenta se adaptar reduzindo o metabolismo, utilizando suas reservas (principalmente músculos e ossos) e diminuindo a oferta de nutrientes para estruturas como pele, cabelos e unhas, o que leva a sintomas diversos.

As carências nutricionais prolongadas podem causar distúrbios sérios e doenças, afetando principalmente o cérebro, a imunidade e o sistema músculo-esquelético, além de prejudicar a circulação e a desintoxicação do corpo. Portanto, suplementos como vitamina D3 (junto com K2, vitamina A e vitamina B2), vitamina C, magnésio, ômega-3, coenzima Q10, entre outros, são frequentemente necessários. Outros suplementos como creatina, glutamina, d-ribose, polivitamínicos, probióticos e enzimas digestivas também podem ser benéficos para muitas pessoas.

É essencial buscar orientação de um profissional de saúde qualificado e experiente em suplementação para determinar o que é mais adequado para o seu caso específico. A suplementação correta e bem orientada é um passo fundamental para viver não apenas para sobreviver, mas para viver bem, com mais qualidade de vida. Amplie e aprofunde este conhecimento em: https://icaro.med.br/suplementacao/

🎯 HÁBITO 12 – Não Se Sabote: Mire no Certo, Planeje, Faça e Continue Fazendo!

Com conhecimento de qualidade em mãos, identifique o que pode e deve ser aplicado na sua vida. Planeje como implementar essas mudanças, coloque-as em prática e mantenha o foco na execução correta do que foi planejado. Disciplina e crença no sucesso são fundamentais.

O conhecimento por si só não transforma vidas até que seja aplicado na prática, da maneira correta. Além do pensamento positivo, ser intencional é essencial para que as coisas deem certo e se mantenham no melhor caminho possível. Sem ação, mesmo as melhores intenções e um forte padrão mental focado
para um objetivo (o tão propagado e aclamado “mindset”, nos dias atuais), não levarão você ao seu objetivo.

Prepare-se adequadamente para as ações necessárias e execute-as com convicção. Acreditar que vai dar certo em tudo que você faz na vida é um passo crucial. Não adianta apenas mentalizar que tudo vai dar certo sem agir. Da mesma forma, envolver-se em uma atividade sem acreditar no sucesso pode aumentar as chances de insucesso, mesmo que você esteja bem preparado.

Não se sabote: foque no que é certo, planeje, aja e continue agindo. A combinação de preparo adequado, ação intencional e crença positiva no resultado é a chave para o sucesso em qualquer empreendimento, especialmente quando se trata de saúde e bem-estar. Amplie e aprofunde este conhecimento em: https://icaro.med.br/fazereacreditar/

Adotar e manter hábitos saudáveis é uma jornada contínua. Ao longo deste texto, exploramos os 12 passos essenciais para uma vida mais saudável, produtiva e feliz. Desde a importância da hidratação e uma alimentação equilibrada, até a necessidade de exercícios regulares, sono de qualidade, exposição solar adequada e manejo do estresse. Cada hábito contribui para o funcionamento ótimo do nosso “corpo-máquina”, enfatizando a necessidade de um equilíbrio entre saúde física, mental, espiritual e social.

Lembre-se, a chave para implementar essas mudanças de forma eficaz reside no conhecimento, planejamento e ação. Buscar o acompanhamento de profissionais de saúde competentes e manter uma atitude de aprendizado contínuo são fundamentais para orientar suas escolhas e ações.

Esta jornada de saúde não é apenas sobre prevenir doenças ou tratar sintomas; é sobre melhorar a qualidade de vida em todas as suas dimensões. Cada pequeno passo que você dá em direção a hábitos mais saudáveis pode resultar em mudanças significativas a longo prazo. Encorajo você a aplicar estes conhecimentos em sua vida diária e a se manter fiel ao seu caminho para uma vida mais plena e gratificante.

E este texto é apenas um resumo. Para aprofundar cada tópico, recomendo que acesse os links sugeridos e baixe o meu mais novo livro, “Domine Sua Saúde”. Nesta obra, compilei todos esses 12 hábitos de forma muito mais abrangente. Através dele, tenho certeza que você conseguirá otimizar sua saúde, principalmente ao melhorar seus hábitos e, assim, passar a VIVER melhor. São quase 160 páginas de conhecimento que, se aprendido e praticado por você, com certeza ajudarão a prevenir sintomas e doenças ou tratá-los com melhores resultados e de formas mais simples, naturais, mas bastante efetivas, e com embasamento científico e prático. Para baixar o livro (e compartilhar à vontade: é gratuito, para AJUDAR), acesse agora mesmo www.DOMINESUASAUDE.com.br ou baixe no banner abaixo.

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2 Responses

  1. Oi dr. Icaro, cheguei até o senhor por um post sobre médicos caveirinhas e emagrecimento e, nossa, amei o conteudo. decidi dar uma aprofundada no site, confesso que nunca fui muito de cuidar da saúde, tenho meus 50 anos e comecei a apresentar uns problemnhas, por sorte, achei esse post sobre hábitos… Que conteudo incrível o senhor tem no seu site, depois disso, peguei o jeito da coisa sobre hábitos e já to até lendo o livro que o senhor recomendou. Parabéns por ser esse médico incrivel. E bom ver que tem gente que manja de saúde ainda.

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