RESSACA – Como evitar, atenuar e/ou melhorar mais rápido
Para este texto não ficar muito grande, procurarei ser mais objetivo neste e deixar para explicar melhor a “fisiologia da questão” no próximo artigo, ok? Então vamos lá:
O que é RESSACA?
É aquele conjunto de sintomas bem incômodos e por vezes incapacitantes que aparece já na manhã seguinte ao abuso de bebidas alcoólicas e pode durar horas ou mesmo dias (para quem eventualmente não sabia o que era…)
O que causa a RESSACA?
BEM resumidamente:
– Baixa ingestão de líquidos
– Alimentação inadequada
– Intoxicação pelo álcool ingerido
– Sintomas de “abstinência” do álcool
Isto porque, aproximadamente:
– 50% da ressaca é: desidratação que o álcool causa + pouca reposição de líquidos junto à ingestão das bebidas alcoólicas
– 25% da ressaca é pela relativa desnutrição/hipoglicemia que o abuso alcoólico causa + pouca (e ruim) alimentação junto e após a ingestão do álcool
– 25% é fruto da intoxicação do organismo, sobretudo fígado e cérebro (mas também, de maneira importante, aparelho gastrintestinal, músculos e pulmões) combinada à falta que o cérebro sente do efeito estimulante inicial do álcool
Como evitar a RESSACA:
– Não ingerir bebidas alcoólicas (óbvio)
– Se for beber mesmo, não cometer excesso e observar as demais regras da seção “como atenuar” abaixo
– Não beba, mesmo a mínima quantidade, se não estiver se sentindo bem por qualquer motivo (físico, mental, etc)
Como atenuar a RESSACA:
– Não beber em excesso
– Alternar o máximo possível de água entre os drinks alcoólicos
– NUNCA beber de “estômago vazio” – alimentos ricos em proteínas e boas gorduras são “ótimas pedidas”
– Alimentar-se regularmente durante a “bebedeira”
– Preferir sempre bebidas de qualidade
– Respeitar a hora de parar: lembre-se sempre que quando você começa a sentir efeitos desagradáveis ainda há quantidade de álcool já ingerida nos seus intestinos, sendo absorvida
– Se fumar, o mínimo possível (evite sobrecarga de ainda mais toxinas)
– Beber pelo menos um copo cheio de suco natural logo antes de dormir (ou alimentação leve + boa quantidade de água)
– No dia seguinte:
Alimentos leves, regularmente
Muita água, regularmente
Exercício físico bem leve (uma caminhada, por exemplo) ajuda na desintoxicação
Respeite seus limites – Seu organismo pode pedir só repouso mesmo
EVITE consumir mais bebida alcoólica (errar uma vez é humano mas repetir não é muito “inteligente”)
Cuidado com overdose de medicamentos ou mesmo chás – lembre-se que seu fîgado está tendo muito trabalho e não precisa de ainda mais (sabe o boldo? Excelente para o fígado mas aumenta acidez no estômago…)
No próximo post explicarei melhor pontos importantes acerca da RESSACA e dos efeitos da bebida alcoólica no organismo humano, principalmente através do esclarecimento sobre o que é verdade e o que é mito na questão.
Um abraço
Dr. Ícaro Alves Alcântara
www.icaro.med.br
