A base de tudo: hábitos saudáveis de vida e um estilo de vida mais saudável – por que adotá-los e mantê-los?
Você com certeza tem um ou mais objetivos na vida: coisas que você quer alcançar, ter, fazer, desfrutar, sentir ou dar para outras pessoas. E sabe que, muito raramente, essas coisas “caem do céu”: você terá que identificar esses objetivos, pensar neles, planejar como obtê-los e, daí, partir para a ação, que é lutar e agir para ter o que deseja, certo?
Para obter tudo isso — de bens materiais a saúde, de emagrecimento e bom corpo a status e poder — existe uma coisa que você sempre precisará para atingir seus objetivos: você precisará estar vivo. Mas viver é diferente de sobreviver… Quem não tem saúde meramente sobrevive e tem bem mais dificuldade de correr atrás dos seus objetivos, concorda?
De fato, quanto mais saúde você tem, mais bem-estar e produtividade você consegue, o que facilita muito o caminho do sucesso em todos os aspectos!
Então, o que é saúde? É o bem-estar físico, mental e espiritual. Tudo junto. Portanto, saúde “de verdade” só é alcançável quando corpo, mente e espírito estão bem. Vive plenamente (e não só sobrevive, muitas vezes “arrastando-se” da hora em que acorda até a hora em que vai dormir), de verdade, quem cuida desses três aspectos básicos da sua existência, sem negligenciar qualquer deles.
Ou seja, se você quer recuperar e manter a saúde, cuide:
– Do seu espírito – Procure sempre fazer o bem e manter um bom relacionamento, regular, com Deus ou “algo superior” (aqui, uma crença ou religião de acordo com suas ideias e que lhe traga conforto e ajuda; ou, pelo menos, a fé em algo maior. Afinal, você, que é inteligente, só pode ter sido criado e amparado por algo maior e mais inteligente que você, concorda?). Nesse aspecto, orações diárias sempre ajudam.
– Da sua mente – Cultive bons pensamentos e mantenha-se sempre estudando, adquirindo mais conhecimentos úteis (e revendo ou aprimorando os já adquiridos) e cuidando das suas emoções e desejos, do seu cérebro intelectual e emocional.
– Do seu corpo – Seu espírito e sua mente atuam no mundo que o cerca (e recebem informações e efeitos deste) por meio do seu corpo, concorda? Ou seja, ele tem que ser muito bem cuidado para que você possa interagir com o mundo e assim lutar para alcançar o sucesso nos seus objetivos de vida!
✅ Como cuidar da saúde do corpo?
Seu corpo precisa basicamente de duas coisas para poder existir, recuperar-se diariamente das agressões que sofre, melhorar-se (por exemplo, ganhar músculos e ossos quando necessário) e funcionar direito: combustíveis e estrutura.
Estrutura é o conjunto dos materiais que entram na composição do seu corpo (ou seja, do que seu corpo é feito: cabeça, tronco e membros). Combustíveis são os materiais que seu corpo transforma em energia para poder funcionar (pensar, movimentar-se, sentir, respirar, bater o coração, entre outros).
Portanto, quando seu corpo tem materiais suficientes (em qualidade e quantidade), fornecidos regularmente, para servirem de estrutura e combustíveis, ele funciona bem. Mas, na falta destes, ele adoece.
Pense no seu organismo como uma casa, que precisa de materiais de construção para ser construída e reparada periodicamente (estrutura: tijolos, areia, cimento, entre outros) e do fornecimento regular de bons materiais para funcionar (combustíveis: água, luz, telefone, gás, entre outros), sem os quais fica defeituosa e “adoece”. Simples assim.
✅ Como obter esses materiais?
Os materiais que seu organismo precisa para funcionar direito (e as condições para que sejam utilizados corretamente, onde são necessários, do jeito e nas proporções adequadas) somente podem vir de uma fonte, para qualquer ser humano: hábitos saudáveis de vida.
A vida de todo ser humano é determinada principalmente pelos hábitos de vida que cada um tem: eles determinam quanto tempo o corpo vai viver e com qual qualidade, mobilidade, resistência a infecções, capacidade de recuperação, produtividade, atuação dos órgãos, funcionamento cerebral, suas características (gordura corporal, massa muscular e óssea, aspecto da pele, cabelos e unhas) e até mesmo a atividade sexual. Ou seja, como você leva a sua vida e cuida do seu organismo é o mais importante fator que determina o seu próprio destino!
Entenda de outra forma: seu metabolismo é sua velocidade e qualidade de funcionamento geral, e ele depende dos seus hábitos de vida (assista ao vídeo sobre metabolismo na seção de vídeos do www.icaro.med.br). Quanto melhores seus hábitos de vida, melhor será seu metabolismo e, assim, melhores serão as condições do seu organismo como um todo.
Então, quais são esses tão importantes e fundamentais hábitos saudáveis de vida? São eles (abaixo estão resumidos, para que este texto não fique muito extenso):
1 – Beba água
De 1 em 1 hora ou 2 copos (cerca de 200 ml) a cada 2 horas. Não espere pela sede – nunca passe mais tempo do que isso sem beber água.
A maior parte do corpo é constituída por água, ou seja, na falta dela, tudo fica prejudicado e funciona pior. Água deve ser ingerida várias vezes por dia, totalizando cerca de 3 litros por dia (para um adulto).
Sua falta faz cair o metabolismo e está envolvida em praticamente todas as doenças e sintomas, desde obesidade e dores de cabeça até pressão alta, inflamações e doenças circulatórias em geral.
E lembre-se de que “água é água”: nenhum outro líquido hidrata tão bem quanto a água pura, em si.
2 – Alimente-se de 3 em 3 horas e coma fibras diariamente
Tenha sempre um excelente café da manhã e, a partir daí, alimente-se regularmente, mesmo sem fome. Evite passar mais de 3 horas sem se alimentar — lembre-se do seu metabolismo!
Busque alimentos de qualidade, variados e em menores porções em cada refeição. Os alimentos trazem energia e “matéria-prima” para o nosso organismo se reconstruir. Quem passa muito tempo sem comer funciona como um carro com problemas de combustível: simplesmente não anda direito. A falta de alimento no corpo e na mente causa prejuízos ao metabolismo.
Saiba mais sobre isso em: https://icaro.med.br/alimentacao/
Sobre as fibras: folhas verdes, frutas, cereais, granolas, brotos, cogumelos e similares são ricos nelas e devem ser consumidos pelo menos duas vezes ao dia, totalizando entre 25 e 40 gramas por dia (todos os dias).
Por que são importantes? Porque ajudam a limpar e desintoxicar o organismo, e nenhum intestino funciona direito sem elas.
Quando o assunto é alimentação adequada, o ideal mesmo é ser acompanhado por um bom nutricionista e seguir suas orientações.
3 – Exercícios físicos regulares
Nunca passe mais de 48 horas sem a rotina mínima recomendada de prática: pelo menos 3 vezes por semana (mínimo de 30 minutos por vez) e, pelo menos, 1 vez por semana exercícios de força, envolvendo todos os músculos do corpo.
O exercício físico regular (caminhadas, academia, natação, dança, pedalar, entre outros) melhora a circulação do sangue e a respiração, fortalece músculos e ossos, ajuda no emagrecimento, otimiza os níveis hormonais e o funcionamento do sistema imunológico. Por tudo isso, traz bem-estar e ajuda a controlar ou evitar inúmeras doenças, como hipertensão, diabetes, tromboses, embolias, infartos e acidentes vasculares cerebrais.
Só não se esqueça de que é mais seguro buscar avaliação médica antes de iniciar uma atividade física.
Quando o assunto é exercício físico, o ideal mesmo é ser acompanhado por um bom profissional de educação física e seguir suas orientações.
4 – Durma direito
Durma sempre no escuro e em ambiente silencioso, preferencialmente cedo, de lado, em bom travesseiro e colchão, e até 2 horas após uma refeição leve, hidratando-se adequadamente.
É principalmente durante o sono que seu corpo e sua mente se recuperam do dia que passou e se preparam para viver o próximo, selecionando pensamentos e fixando memórias (cérebro), repondo nutrientes, fabricando hormônios e neurotransmissores, eliminando o desnecessário, entre outros processos.
Quem não dorme direito, portanto, está constantemente adoecendo, aos poucos.
5 – Respire com mais qualidade
Respire fundo várias vezes por dia, realizando pelo menos 3 ciclos de inspirações e expirações profundas por hora.
Por estresse ou pura falta de atenção, respiramos cada vez mais superficialmente, e isso prejudica o fornecimento de oxigênio ao organismo. Lembre-se sempre de que os três principais combustíveis para gerar nossa preciosa energia são o ar que respiramos, a comida que comemos e a água que bebemos — problemas com qualquer um deles farão com que adoeçamos.
Uma respiração regularmente otimizada pode ser aprendida e treinada em técnicas como meditação, yoga, tai chi chuan, pilates, lian gong, automassagem, entre outras.
6 – Informe-se
Acesse (leia, ouça, assista) regularmente materiais de qualidade, provenientes de fontes confiáveis e atualizadas.
Com a internet, temos cada vez mais informação disponível, mas ainda há muita gente que não se interessa por ela na área de saúde ou não se importa com a origem do conhecimento em que acredita (se é realmente confiável).
Entenda: para poder agir em benefício da sua saúde, você precisa planejar corretamente essa ação, baseado em informações de qualidade. Afinal, como agir certo sem saber o que é o certo?
7 – Gerencie melhor seu estresse
Reduza seu estresse, planeje-se melhor e com frequência, tenha atividades de lazer diariamente (mesmo que apenas 15 minutos por dia) e evite ficar “remoendo problemas”.
O estresse é um dos maiores causadores ou agravantes de doenças nos tempos atuais e afeta corpo e mente, sobretudo por alterar o equilíbrio de hormônios e neurotransmissores e, também por isso, modificar seu metabolismo.
Aprenda a “desligar-se” periodicamente. Afinal, até uma máquina precisa ter tempo para esfriar — ou irá “quebrar”. Simples assim.
8 – Seja positivo
Tente sempre agir positivamente, o que só é possível quando baseado em pensamentos positivos. O pensamento negativo prejudica o funcionamento do organismo e o positivo, ao contrário, ajuda, conforme inúmeros estudos já comprovam.
Pensamentos positivos facilitam o planejamento da melhor ação para cada situação e ajudam a manter o estado mental construtivo. Contribuem também práticas como bom (e constante) relacionamento com Deus (ou “fé em algo maior”, em que você acredite), ouvir boa música, rir, fazer orações, evitar acessar conteúdos negativos (filmes, noticiários, notícias ruins), cultivar amizades, ter lazer saudável, entre outros.
9 – Evite excessos e intoxicações
Mantenha-se longe e evite substâncias e comportamentos que sobrecarreguem seu organismo. Toda vez que seu organismo for exposto a excessos e toxinas, perderá o equilíbrio e precisará gastar energia (e tempo) para recuperá-lo. Essa energia, em parte, terá que ser desviada de atividades importantes para o funcionamento dos sistemas desintoxicantes, o que leva aos sintomas de baixo metabolismo já citados (cansaço, dores de cabeça, baixa imunidade, entre outros).
Lembre-se de que há substâncias que sempre são tóxicas (drogas, fumaças, entre outras), mas que qualquer substância ou comportamento, em excesso, “funciona” como toxina.
Cuidado com os efeitos de “intoxicação” causados pela exposição excessiva a celulares e eletroeletrônicos.
10 – Sol: exponha-se regularmente, mas com o devido cuidado
O ideal seria a exposição diária, mas o mínimo de 3 vezes por semana já ajuda para dois fins: sinalizar ao cérebro quando é dia e quando é noite (regulando o denominado “ritmo circadiano”) e permitir que a pele utilize o colesterol para a síntese de vitamina D.
Para este fim, recomenda-se a exposição solar sem filtro, em qualquer horário do dia, até que a pele comece um leve processo de brilhar e ficar avermelhada (o que pode demorar apenas alguns minutos, principalmente em peles mais claras e sensíveis).
A vida na Terra depende do Sol — então, por que para nós, seres humanos, seria diferente?
11 – Consulte bons profissionais de saúde
Seja acompanhado regularmente por médico, nutricionista, dentista e demais profissionais necessários ao seu caso, da sua confiança, seguindo suas orientações. Apenas tenha o cuidado de escolher profissionais realmente humanos, que o tratem como tal, que tenham real interesse e atenção pelo seu caso, sejam atualizados e, ao máximo possível, livres de preconceitos.
A consulta regular permite identificar e tratar distúrbios em sua fase inicial, bem como receber orientações sobre prevenção e tratamentos. Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes adoece.
Fundamental, também, é seguir os tratamentos exatamente como os profissionais prescreverem, para que tenham maior chance de alcançar os efeitos desejados.
Se você promover o máximo possível destes hábitos em sua vida diária, terá mais saúde e um organismo mais capaz de responder aos tantos fatores de desequilíbrio a que estamos expostos diariamente. Resultado? Menos doenças e muito mais qualidade de vida e bem-estar, fatores que levam a maior produtividade, capacidade, longevidade e, por tudo isso, bem maiores chances de sucesso!
Vale ressaltar que ninguém aqui está falando em “8 ou 80”, ou seja, que ou você tem todos os 11 hábitos saudáveis em ordem de uma vez ou nada adiantará. Quanto mais deles você adotar e manter, no melhor que puder fazer, de acordo com seu real esforço e suas condições pessoais, maior e melhor será o efeito benéfico sobre a sua saúde, de forma cumulativa.
Mas é claro que cada um tem seu ritmo para implementar mudanças… O importante, entretanto, é realmente colocá-las em prática, mesmo que gradativamente.
Saúde: se você fizer a sua parte, tem tudo para dar certo!
“Toda grande caminhada começa por um simples passo.” (Confúcio)
Desejo sucesso e saúde na sua caminhada!
