EMAGRECIMENTO – COMPARTILHEM!
Dicas simples e úteis para que seja efetivo
(Apesar de muitas delas não serem valorizadas ou seguidas com a devida importância.)
1 – Tenha os melhores hábitos de vida possíveis
Principalmente: água, alimentação de qualidade, exercícios físicos, respiração, sono e melhor gerenciamento/redução do estresse.
Entenda e saiba como adotá-los aqui: https://icaro.med.br/15habitos/
Cada hábito de vida ruim que você mantém agride seu organismo — e um organismo agredido vai ficando inflamado. Todo organismo inflamado tende a reter líquidos e acumular gordura.
2 – Respire direito (hábito saudável de vida)
Se mais de 80% da sua gordura é convertida em gás carbônico e deixa seu organismo pelo ar expirado pelos pulmões — isso mesmo, de acordo com estudos mais recentes! —, você precisa de boa entrada de oxigênio e boa respiração para ter um emagrecimento efetivo.
Como respirar bem: https://icaro.med.br/respiracao/
3 – Água: tome direito (hábito saudável de vida)
Se cerca de 20% da gordura metabolizada deixa seu corpo pela água — principalmente por meio da urina e da transpiração —, é fundamental que o organismo tenha meios adequados para eliminá-la de forma eficiente.
Saiba mais em: https://icaro.med.br/agua/
4 – Exercite-se regularmente
a) Mínimo: nunca fique mais de 48 horas sem se exercitar.
b) Tenha exercícios de força pelo menos uma vez por semana.
c) Diariamente, mantenha-se ativo: evite ficar mais de 1 hora sentado continuamente (e tente permanecer o mínimo possível de horas sentado ao longo do dia).
Para exercitar-se bem, o ideal é ter bom acompanhamento regular de um profissional de educação física — competente, atento, atualizado e bem integrado a uma equipe multidisciplinar (que trabalhe em conjunto com seu médico, nutricionista e outros profissionais de saúde que acompanham seu caso).
Fuja de profissionais que “sabem tudo” ou que alegam que só o que fazem/dizem funciona. O trabalho em equipe, focado nas particularidades do seu organismo, é sempre mais seguro e eficaz.
⚠️ Atenção:
- Rotinas especiais de exercícios físicos — sobretudo as mais intensas ou fora do habitual — devem ser iniciadas ou intensificadas gradualmente e sempre sob supervisão competente, para evitar lesões.
- Está saindo do sedentarismo? Uma boa avaliação médica pode ser necessária antes de começar a se exercitar.
Mais sobre exercícios físicos em: https://icaro.med.br/exercicios/
5 – Reduza carboidratos na sua vida
Principalmente: açúcar, alimentos ricos em frutose, cheios de aditivos e, claro, os excessos.
Cada vez mais estudos mostram que o ser humano precisa de muito menos carboidratos do que fomos levados a acreditar nos últimos 30 anos — sobretudo pela influência de grande parte da indústria alimentícia.
Onde estão os carboidratos “ruins”?
(Ainda que todo excesso de carboidrato, venha de onde vier, seja prejudicial)
Principalmente em: açúcar, farinhas, doces, massas, pães, bolos, biscoitos, batata-inglesa e arroz branco.
Todo carboidrato que “sobra” em seu organismo tende a ser convertido em triglicerídeos e armazenado no tecido gorduroso.
⚠️ E sobre jejum?
Muitos estudos mencionam os jejuns como estratégia para ajudar na recuperação da saúde e no emagrecimento.
De fato, eles podem ajudar, mas somente em pessoas que adotam e mantêm bons hábitos de vida e que reduzem carboidratos na alimentação regular.
Do contrário, o jejum pode causar sintomas desagradáveis e levar à perda significativa de massa magra (músculos, ossos, entre outros).
Para alimentar-se bem, o ideal é ter acompanhamento nutricional regular, com um profissional competente, atento, atualizado e integrado a uma equipe multidisciplinar (trabalhando junto ao seu médico, profissional de educação física e demais profissionais de saúde que acompanham seu caso).
Evite profissionais que alegam que “só o que fazem/dizem funciona”.
A individualização do plano alimentar é essencial para que as necessidades do seu organismo sejam respeitadas.
6 – Alimente-se de comida de verdade
(dentro do máximo possível para você)
a) Evite excessos.
b) Prefira alimentos orgânicos.
c) Evite alimentos processados.
d) Evite gorduras trans.
e) Evite óleos vegetais, como os de soja, milho, canola e girassol.
f) Evite alimentos que causem intolerâncias ou alergias — como o leite (especialmente o processado, “de caixinha”, e seus derivados) e o glúten (presente no trigo e seus derivados), que estão entre os principais envolvidos nesse tipo de reação orgânica.
g) Evite alimentos armazenados em recipientes plásticos — eles podem contaminar o alimento com substâncias tóxicas.
Lembre-se: quanto mais substâncias químicas estranhas ao corpo um alimento contiver, maior a chance de elas intoxicarem, agredirem ou inflamarem seu organismo, prejudicando o equilíbrio hormonal. E isso contribui para o aumento de peso e retenção de líquidos.
Relembrando:
Para alimentar-se bem, o ideal é ter acompanhamento nutricional regular, com um profissional competente, atento, atualizado e integrado a uma equipe multidisciplinar (trabalhando junto com seu médico, profissional de educação física e demais profissionais de saúde que acompanham seu caso).
Fuja de profissionais que demonstram arrogância ou alegam que “só o que fazem/dizem funciona”.
Cada organismo é único, e sua alimentação deve ser personalizada.
Mais sobre alimentação saudável: https://icaro.med.br/alimentacao/
7 – Cheque seus hormônios
Se você tem problemas com peso apesar de ter bons hábitos de vida (o que é raro), apresenta ganho de gordura “inexplicável” ou está fora do peso há algum tempo, há grandes chances de haver distúrbios hormonais dificultando o seu emagrecimento.
Outras pessoas com maior risco de ter distúrbios hormonais atrapalhando o processo são aquelas que apresentam:
a) Hábitos de vida ruins (os hormônios só são produzidos e/ou funcionam adequadamente em quem tem bons hábitos de vida — especialmente ingestão de água, alimentação adequada, sono de qualidade e prática regular de exercícios físicos)
b) Estresse ou ansiedade prolongados
c) Doenças ou sintomas crônicos não tratados
d) Uso crônico de medicamentos — incluindo anticoncepcionais e hormônios não bioidênticos em geral
e) Andropausa (em homens) e menopausa-climatério (em mulheres) descompensados ou sintomáticos
Hormônios são apenas “mensageiros”, que comunicam a cada parte do corpo, a cada célula, o que deve ser produzido e como deve funcionar. Por isso, os distúrbios hormonais afetam corpo e mente: as células deixam de saber como agir corretamente, e isso afeta diretamente o metabolismo.
Tudo o que prejudica o metabolismo favorece o acúmulo de gordura.
Entenda mais aqui sobre metabolismo: https://icaro.med.br/metabolismo-ruim-consideracoes/
Lembre-se: uma boa checagem hormonal não contempla apenas um ou outro hormônio (como infelizmente é comum, com a avaliação restrita à tireoide). Você não é uma “tireoide ambulante”!
O corpo possui dezenas de hormônios, que interagem entre si e com diversos sistemas.
Por isso, avaliar ou repor apenas um deles, de forma isolada, pode ser ineficaz ou até perigoso, já que ignora o contexto geral e pode gerar efeitos indesejáveis.
- A noção de hormônios também abrange os neurotransmissores (mensageiros químicos de atuação mais marcante no sistema nervoso), como serotonina, GABA, noradrenalina, dopamina, entre outros.
** Entenda mais aqui sobre hormônios: https://www.icaro.med.br/?s=hormonios+bioidenticos+duvidas
*** Muitos casos de deficiências hormonais são corrigidos apenas com a melhoria dos hábitos de vida, fornecimento adequado de nutrientes e estratégias de desintoxicação. Seja bem acompanhado e faça a sua parte.
8 – Estude (informe-se!) e tenha bom acompanhamento
Todos os dias você será bombardeado com novas informações sobre saúde — especialmente sobre emagrecimento. Muitas estarão erradas, mas parecerão corretas, e o contrário também acontecerá.
Como escolher o que é ideal para você?
A resposta é simples: você deve ser o principal interessado na sua saúde e no seu processo de emagrecimento saudável.
Emagrecer sem saúde, apenas por meio de tratamentos ou remédios, pode levar à perda de massa magra — que é mais difícil de recuperar — e, geralmente, todo o peso de gordura perdido volta, sendo ainda mais difícil de eliminar depois.
Por isso, você deve pesquisar, estudar, ser curioso e planejar o que acredita ser melhor para si.
Só assim um bom profissional de saúde (incluindo médicos, claro) poderá realmente ajudá-lo a decidir, acompanhar suas mudanças, conduzir tratamentos e avaliar seus resultados.
FONTES:
LIFE EXTENSION FOUNDATION. Disease Prevention & Treatment. 5. ed. Hollywood: Life Extension Media, 2003. Disponível em: http://www.amazon.com/Disease-Prevention-Treatment-5th-Edition/dp/0965877787. Acesso em: 23 jun. 2025.
BALCH, Phyllis A.; BALCH, James F. Prescription for Nutritional Healing: A Practical A-to-Z Reference to Drug-Free Remedies Using Vitamins, Minerals, Herbs & Food Supplements. 5. ed. New York: Avery, 2010. Disponível em: http://www.amazon.com/Prescription-Nutritional-Healing-Fifth-Supplements/dp/1583334009/. Acesso em: 23 jun. 2025.
MERCOLA, J. Fat-Burning Strategies. Disponível em: http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/01/09/fat-burning.aspx. Acesso em: 23 jun. 2025.
