Emagrecimento saudável – aspectos mais importantes
#EMAGRECIMENTO – COMPARTILHEM!
Dicas simples e úteis para que seja EFETIVO
(apesar de muitas aqui não serem valorizadas/seguidas com a devida importância):
1 – Tenha os melhores HÁBITOS DE VIDA possíveis
Principalmente Água, Alimentação de qualidade, exercícios físicos, respiração, sono e melhor gerenciamento/redução do stress
Entenda e saiba como adota-los aqui: http://www.icaro.med.br/habitos-saudaveis-de-vida/
Cada hábito de vida ruim que você tenha agride seu organismo E um organismo agredido vai ficando inflamado E todo organismo inflamado tende a reter líquidos e acumular gordura
2 – RESPIRE direito (Hábito saudável de vida)
Se mais de 80% da sua gordura é convertida em gás carbônico e deixa seu organismo pelo ar expirado pelos seus pulmões (isso mesmo, de acordo com estudos mais novos!), você precisa de BOA entrada de oxigênio e boa respiração para ter um emagrecimento efetivo!
Como respirar bem: http://www.icaro.med.br/?s=respiracao+profund
3 – ÁGUA: Tome direito (Hábito saudável de vida):
http://www.icaro.med.br/?s=importancia+tomar+agua+quantidade+regularmente
Se 20% da gordura-metabolizada deixa seu corpo via água (principalmente via urina e transpiração), é fundamental que seu corpo tenha como eliminá-la bem.
4 – EXERCITE-SE REGULARMENTE
a) Mínimo: nunca passe mais de 48h sem exercitar-se
b) Tenha exercícios de força pelo menos uma vez por semana
c) Diariamente, mantenha-se ativo: Não fique mais que 1h sentado, direto (e tente permanecer sentado o mínimo possível de horas)
* Para exercitar-se BEM o ideal mesmo é ter BOM acompanhamento regular por profissional de educação física, competente, atento e atualizado e bem integrado em âmbito multidisciplinar (que trabalhe bem junto ao seu médico, nutricionista e demais profissionais de saúde que acompanhem seu caso: trabalho em equipe em seu benefício – fuja de profissionais-sabe-tudo e que demonstrem que “só o que fazem/dizem é que dá resultados”), de forma que as particularidades do SEU caso/organismo sejam sempre levadas em consideração.
** Rotinas especiais de exercícios físicos, sobretudo as mais intensas e/ou “fora do habitual”, devem ser iniciadas/incrementadas gradativamente e somente sob supervisão competente, para evitar lesões
*** Está saindo do sedentarismo? Então uma boa avaliação médica pode ser necessária antes de começar a exercitar-se
**** Mais sobre exercícios físicos em: http://www.icaro.med.br/exercicio-fisico-regular-dicas-rapidas
5 – REDUZIR CARBOIDRATOS na sua vida:
Principalmente açúcar, ricos em frutose, cheios-de-aditivos e/ou os excessos
Cada vez mais estudos mostram que o ser humano precisa bem menos de carboidratos que fomos levados a acreditar nos últimos 30 anos (sobretudo por grande parte da indústria alimentícia)
* Onde estão os carboidratos “ruins” (ainda que todo excesso deles seja ruim, de onde quer que venha), principalmente: açúcar, farinhas, doces, massas, pães, bolos, biscoitos, batatas-inglesas e arroz branco – TODO carboidrato que “sobrar” em você tende a virar triglicerídeos e assim ser armazenado no seu tecido gorduroso
** Muitos estudos falam em “jejuns” para ajudar a recuperar saúde e até emagrecer… Podem mesmo ajudar mas somente em quem adote e mantenha bons hábitos de vida e reduza carboidratos na sua alimentação regular; de outra forma, o jejum vai causar sintomas desagradáveis e bastante perda de massa magra (músculos, ossos, etc)
*** Para alimentar-se BEM o ideal mesmo é ter BOM acompanhamento nutricional regular, competente, atento e atualizado e bem integrado em âmbito multidisciplinar (que trabalhe bem junto ao seu médico, profissional de educação física e demais profissionais de saúde que acompanhem seu caso: trabalho em equipe em seu benefício – fuja de profissionais-sabe-tudo e que demonstrem que “só o que fazem/dizem é que dá resultados”), de forma que as particularidades do SEU caso/organismo sejam sempre levadas em consideração.
6 – ALIMENTE-se de COMIDA de VERDADE (dentro do máximo possível para você)
a) Evite excessos
b) Prefira orgânicos
c) Evite alimentos processados
d) Evite gorduras trans
e) Evite óleos vegetais, como de soja, milho, canola, girassol
f) Evite alimentos que te causem intolerâncias/alergias – como leite (processado, “de caixinha” e derivados deste) e glúten (presente no trigo e derivados), os mais envolvidos nestas reações orgânicas
g) Evite alimentos em recipientes plásticos (estes podem contaminas alimentos com suas substâncias tóxicas)
Lembre-se que quanto mais substâncias químicas estranhas ao corpo seu alimento contiver, maior a chance destas intoxicarem/agredirem/inflamarem você e assim prejudicarem seu equilíbrio hormonal, o que vai te engordar e “inchar”
* Relembrando: para alimentar-se BEM o ideal mesmo é ter BOM acompanhamento nutricional regular, competente, atento e atualizado e bem integrado em âmbito multidisciplinar (que trabalhe bem junto ao seu médico, profissional de educação física e demais profissionais de saúde que acompanhem seu caso: trabalho em equipe em seu benefício – fuja de profissionais-sabe-tudo e que demonstrem que “só o que fazem/dizem é que dá resultados”), de forma que as particularidades do SEU caso/organismo sejam sempre levadas em consideração.
** Mais sobre alimentação saudável: http://www.icaro.med.br/page/2/?s=alimentação+saudável+dicas+musculos
7 – Cheque seus HORMÔNIOS
Se você tem problemas com peso apesar de ter bons hábitos de vida (raro), tem ganho de gordura “inexplicado” ou está fora-do-peso já há algum tempo, tem grandes chances de ter distúrbios hormonais prejudicando seu emagrecimento. Outras pessoas em maior risco de distúrbio hormonais “atrapalhando-as” são aquelas com:
a) Hábitos de vida ruins (hormônios só são produzidos e/ou podem funcionar direito em quem tem bons hábitos de vida, sobretudo água, alimentação, sono e exercícios físicos)
b) Estresse/ansiedade “há muito tempo”
c) Doenças/sintomas crônicos não tratados
d) Uso crônico de medicamentos, incluindo aqui os anticoncepcionais e hormônios NÃO-bioidênticos em geral
e) Andropausa (homens) e Menopausa-Climatério (mulheres) descompensados/sintomáticos
Hormônios são apenas “mensageiros”, que comunicam para cada parte do corpo, cada célula, o que devem fabricar, como devem atuar e por isso os distúrbios hormonais afetam seu corpo e mente: eles param de saber como funcionar direito e isso afeta diretamente seu metabolismo – e tudo o que prejudica seu metabolismo, engorda você (Entenda aqui sobre metabolismo: http://www.icaro.med.br/metabolismo-ruim-consideracoes/). Só lembre-se sempre que uma boa checagem hormonal não contempla só um ou outro hormônio, como muito comumente acontece por aí (frequentemente, quando o assunto é hormônio, é checada apenas a tireóide mas… Você não é só uma “tireóide-ambulante”!), até porque você tem dezenas deles no corpo/cérebro e a ação de um sempre afeta os demais hormônios bem como várias partes do corpo diferentes! Por isso a abordagem e reposição só de um ou outro (reposição hormonal mal conduzida) pode ser ineficaz, pouco efetiva ou até perigosa, porque deixa de contemplar este todo e por isso pode ter efeitos não-previstos e/ou indesejáveis.
* A noção de hormônios também contempla a de Neurotransmissores (hormônios de atuação mais importante no próprio sistema nervoso), como serotonina, GABA, noradrenalina, dopamina, …)
** Entenda mais aqui sobre hormônios: http://www.icaro.med.br/?s=hormonios+bioidenticos+duvidas
*** Muitos casos de deficiências hormonais são corrigidos meramente pela correção de hábitos de vida, fornecimento de nutrientes adequados e desintoxicação: seja bem acompanhado e faça a sua parte!
8 – E S T U D E (Informe-se!) e tenha BOM acompanhamento
Todos os dias você será bombardeado com informações novas em Saúde e principalmente sobre o assunto Emagrecimento: várias erradas mas aparentemente corretas e vice-versa. Como escolher o que é o ideal para você?
A resposta é simples: você deve ser o principal interessado na sua saúde e no seu processo de emagrecimento saudável (se emagrecer sem saúde, só via tratamentos e remédios, perde também massa magra, mais difícil de recuperar e todo o peso gordo que foi embora deve voltar depois e ainda mais difícil de ser novamente perdido) e por isso você deve pesquisar, estudar, ser curioso e planejar o que pensa ser melhor para você – só aí um bom profissional de saúde (médico incluído, é claro!) poderá te ajudar a decidir e acompanhar suas mudanças, tratamentos e resultados.
Fontes:
– Disease Prevention & Treatment – 5th Edition: http://www.amazon.com/Disease-Prevention-Treatment-5th-Edition/dp/0965877787
– Prescription for Nutritional Healing, Fifth Edition: A Practical A-to-Z Reference to Drug-Free Remedies Using Vitamins, Minerals, Herbs & Food Supplements – http://www.amazon.com/Prescription-Nutritional-Healing-Fifth-Supplements/dp/1583334009/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1421065557&sr=1-1&keywords=prescription+nutritional+healing
– Meu site (e centenas de referências que lá estão)
(por mais que eu não concorde com alguns aspectos para a população geral, que ainda usa carboidratos como fonte principal de energia).
Espero que este texto ajude! Aguardo comentários para poder torna-lo ainda mais útil para todos vocês.
Boa semana!
*** Aprenda ainda mais sobre emagrecimento e metabolismo (sua velocidade e qualidade de funcionamento) aqui: http://www.icaro.med.br/?s=metabol+emagrec
